2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นเกราะป้องกันไวรัส แบคทีเรีย และศัตรูอื่นๆ เช่น เซลล์มะเร็ง ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ถ้า ระบบภูมิคุ้มกัน อยู่ในสภาพดี ร่างกายของคุณจะต่อสู้กับการติดเชื้อได้ง่าย เคล็ดลับ 10 ข้อในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน
1. อาหารที่หลากหลายและสมดุล
หากคุณมักจะควบคุมอาหาร ยุ่งเกินไปที่จะกินอย่างเหมาะสม เน้นที่อาหารจานด่วน คุณอาจรู้สึกรำคาญกับระบบภูมิคุ้มกัน จากการศึกษาพบว่าการขาดสารอาหารในร่างกายอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ ดังนั้น คุณควรเน้นอาหารที่หลากหลาย
2. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สด
สารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะวิตามิน A, C และ E ช่วยทำความสะอาดร่างกายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้เซลล์แข็งแรงเสียหายได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผักและผลไม้หลายชนิดช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทำลายอนุมูลอิสระก่อนที่จะก่อให้เกิดอันตรายใดๆ
3.เลือกเนื้ออย่างระมัดระวัง
ผู้ผลิตไก่หลายรายเพิ่มยาปฏิชีวนะจำนวนมากในอาหารของนกเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่ายาปฏิชีวนะจำนวนมากสามารถนำไปสู่การลดภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์และการก่อตัวของแบคทีเรียที่ดื้อต่อยาปฏิชีวนะ
4. กินน้ำตาลให้น้อยลง
การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงจากการใช้น้ำตาล องค์การอนามัยโลกเชื่อว่าประชาชนจำเป็นต้องจำกัดการใช้อาหารที่มีน้ำตาลสูงเพื่อลดความอ้วน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ที่คุกคามชีวิต
5. บริโภคสังกะสีให้เพียงพอ
สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ แหล่งที่มาของแร่ธาตุนี้ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ถั่ว ไข่ ชีส และซีเรียล
6. ลดการใช้สารกำจัดศัตรูพืช
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นอ้างว่ายาฆ่าแมลงกดภูมิคุ้มกัน เชื่อว่าสารกำจัดศัตรูพืชส่งผลเสียต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว ทำให้ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อลดลง สารกำจัดศัตรูพืชเป็นสารเคมีที่ใช้ฆ่าแมลงศัตรูพืชในระหว่างการปลูกผักและผลไม้
7. คิดถึงโปรไบโอติก
แบคทีเรียดี (โปรไบโอติก) ในกระเพาะอาหารมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารและช่วยรักษาสุขภาพ ระบบภูมิคุ้มกัน. โปรไบโอติกหยุดการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายในกระเพาะอาหาร เพื่อเติมเต็มโปรไบโอติกสำรองของร่างกาย ให้ใส่โยเกิร์ตในอาหารประจำวันของคุณ
การมีผลิตภัณฑ์เพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในร่างกายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ได้แก่ กระเทียม หัวหอม กระเทียม แอปเปิ้ล และกล้วย
8. กินบร็อคโคลี่มากขึ้น
บรอกโคลีมีสารอาหารจำนวนมาก รวมทั้งวิตามินซีและซัลโฟราเฟน เป็นสารที่ทำให้สารก่อมะเร็งในร่างกายเป็นกลางซึ่งก่อให้เกิดมะเร็ง
9. อย่าลืมซีลีเนียม
ซีลีเนียมไม่เพียงแต่ชะลอกระบวนการชรา แต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ขัดขวางการทำงานของอนุมูลอิสระ คุณควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยทุกวัน เนื่องจากซีลีเนียมที่มากเกินไปอาจเป็นพิษได้ แหล่งซีลีเนียมที่ดีที่สุดคือถั่วบราซิล (คุณต้องการวอลนัทหนึ่งหรือสองเม็ดต่อวัน) ตับ อาหารทะเล ไต ธัญพืชไม่ขัดสีและซีเรียล
10. ตุนฟลาโวนอยด์
ฟลาโวนอยด์มีคุณสมบัติต้านมะเร็งและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขาปิดกั้นการโจมตีของเนื้องอกฟลาโวนอยด์ประกอบด้วยหัวหอม, บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ผักชีฝรั่ง, วอลนัท, กะหล่ำปลีแดง
