2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ประมาณ 90% ของผู้คนประสบภาวะขาดแมกนีเซียม แร่ธาตุนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่างในร่างกาย และแพทย์ไม่สามารถระบุได้เสมอว่าสาเหตุของโรคบางอย่างเกิดจากการขาดแมกนีเซียมที่เพียงพอ
อาการบางอย่างของภาวะขาดสารอาหารประเภทนี้ ได้แก่ นอนไม่หลับ ความเครียด ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เหนื่อยล้าและอ่อนเพลียง่าย ซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ปวดหลัง นิ่วในไต โรคกระดูกพรุน และปวดศีรษะ
หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารใหม่และรับแมกนีเซียมที่ขาดหายไปเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับอาการป่วยและรู้สึกดีขึ้น
เมื่อเซลล์ประสาทไม่ได้รับแมกนีเซียม จะไม่สามารถส่งผ่าน ตื่นตัวง่าย ขัดขวางการทำงานของระบบประสาททั้งหมด นี้อาจมีผลเช่นนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า
ความดันโลหิตสูงจะลดลงเมื่อแมกนีเซียมเข้าสู่กระแสเลือด มันขยายหลอดเลือดและทำให้ความดันลดลง
แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของกระบวนการภายในเซลล์และส่งผลต่อศักยภาพพลังงานของแต่ละเซลล์และร่างกายโดยรวม
อันเป็นผลมาจากการบำรุงที่สมบูรณ์ของเซลล์ที่มีแมกนีเซียมสามารถเสริมสร้างระบบประสาททำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
แมกนีเซียมช่วยชะลอกระบวนการชรา ช่วยให้ฟันแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อ
ควรสังเกตว่าแม้แมกนีเซียมจะเข้าสู่ร่างกายเพียงพอ แต่ก็บริโภคอย่างไม่เหมาะสมหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ใช้ยาในทางที่ผิด มักเครียด ทำงานหนัก กินขนมและพาสต้ามาก ดื่มกาแฟมาก
บรรทัดฐานรายวันสำหรับการบริโภคแมกนีเซียมคือ 0.1 - 0.5 กรัม อัตรานี้อาจเพิ่มขึ้นในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัดหรือการเจ็บป่วยรุนแรงและในโรคพิษสุราเรื้อรัง
แหล่งที่มาของแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, ชีส, ขนมปังข้าวไรย์ แมกนีเซียมพบได้ในมันฝรั่ง หัวบีท มะเขือเทศ แครอท กล้วย และแตงโม
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มีแมกนีเซียมสูงที่สุดในเนื้อกระต่าย เนื้อวัว และเนื้อหมู นักโภชนาการแนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งในเมนูของเราให้ใส่จมูกข้าวสาลีและดื่มโกโก้
