ขาดทริปโตเฟน วิธีรับกรดอะมิโน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

มีกรดอะมิโนที่ร่างกายของเราไม่สามารถรับได้เอง นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาถูกเรียกว่าไม่สามารถถูกแทนที่ได้ หนึ่งในนั้นคือทริปโตเฟน

งานหลักในร่างกายคือการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์สารสำคัญสำหรับระบบประสาทเซโรโทนินและเมลาโทนิน สุขภาพของระบบประสาทส่วนกลางช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์และการทำงานของสมอง

ทริปโตเฟนยังทำหน้าที่ตับซึ่งใช้ในการสังเคราะห์ไนอาซินเพื่อให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเหมาะสม ผิวหนังและฮอร์โมนเพศบางชนิด

เมื่อไหร่ อาการขาดทริปโตเฟน โรค pellagra อาจเกิดขึ้นได้ เป็นโรคที่ทำให้เกิดความผิดปกติ โรคผิวหนัง ภาวะสมองเสื่อม และเป็นอันตรายถึงชีวิต ระดับต่ำของเซโรโทนินที่เกิดจาก that อาการขาดทริปโตเฟน ปรากฏเป็นอาการซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด และนอนไม่หลับ

ทริปโตเฟนถูกใช้ในทางการแพทย์เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท โรคประสาท ภาวะสมองเสื่อม เช่นเดียวกับอาการปวดหัวแบบถาวรและนอนไม่หลับ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทริปโตเฟนมีความจำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย จะได้รับมันได้อย่างไร มันง่ายและสนุกที่สุดกับอาหารที่มีมัน นี่คือบางส่วนของพวกเขา

มิดิ

หอยแมลงภู่มีวิตามินบี 12 ซึ่งคนส่วนใหญ่ยังขาดอยู่ และการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของเขา? บี 12 ปกป้องเซลล์สมองที่ตายอย่างรวดเร็วตามอายุ สังกะสีไอโอดีนและซีลีเนียมช่วยรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ เป็นอาหารทะเลเพื่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน มีไขมันและแคลอรีต่ำ

ช็อคโกแลตสีดำ

นอกจากรสชาติที่ถูกใจแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตก็เติมเราได้ทันทีด้วยs อารมณ์ดี. ความมีชีวิตชีวาและพลังงานที่ได้รับนั้นเกิดจากปริมาณทริปโตเฟนในผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานนี้

เนื้อสัตว์จากทุ่งหญ้า

สัตว์ที่เลี้ยงในบ้านที่กินหญ้าในทุ่งหญ้าจะมีกรดไลโนเลอิกอยู่ในเนื้อสูงกว่า เป็นเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด กรดไขมันโอเมก้า 3 และธาตุเหล็กซึ่งมีอยู่ในอาหารมากกว่าผ่านการแทะเล็ม ทำงานเพื่อให้อารมณ์ดีและมีสมาธิ

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีแคลเซียมสูงมาก และแร่ธาตุนี้ปล่อยสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และการคิดช้าเป็นอาการที่พบได้บ่อย

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด แหล่งธรรมชาติของทริปโตเฟน. พวกเขาจัดหากรดโฟลิกให้กับร่างกายซึ่งยังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเต็มไปด้วยสารที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ เควอซิตินและแคมป์เฟอรอล ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง พวกเขาไล่ตามภาวะซึมเศร้าและรักษาสมองให้อยู่ในสภาพดี

ไข่

กรดไขมันโอเมก้า 3, สังกะสี, วิตามินบี, โปรตีนและอื่น ๆ รักษาอารมณ์ที่ดีและอิ่มเอม

เมล็ดฟักทอง

ผลิตภัณฑ์จากพืชนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด เพื่อรับทริปโตเฟน และให้เซโรโทนินในสมอง

ดูเพิ่มเติมที่อาหารที่มีกรดอะมิโนมากที่สุด