2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ปัญหาหลักของการบริโภคน้ำตาลคือการที่เรากินมันมากเกินไป และในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่รู้สึกเช่นนั้นด้วยซ้ำ เราบริโภคน้ำตาลทุกวัน โดยเริ่มจากกาแฟในตอนเช้าซึ่งมีรสหวาน 1-2 ช้อนชา ต่อมาในตอนกลางวัน ให้ดื่มกาแฟอย่างน้อยหนึ่งแก้วหรืออย่างดีที่สุดคือชาที่เติมน้ำตาลด้วย
หากคุณรู้สึกกระหายน้ำและไม่อยากดื่มน้ำ ให้ซื้อเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งมีน้ำตาลในปริมาณค่อนข้างมาก หรืออย่างดีที่สุดให้เลือกน้ำผลไม้ธรรมชาติซึ่งไม่ได้ด้อยกว่าในเรื่องความหวาน ดังนั้นในช่วงบ่ายเท่านั้น คุณได้กินน้ำตาลเข้าไปเพียงพอแล้ว แต่จู่ๆ คุณรู้สึกอยากกินอะไรหวานๆ และคุณสามารถซื้อของหวานเล็กๆ น้อยๆ ได้
เพื่อจำกัดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณต้องการทำเช่นนั้น เพราะนิสัยบางอย่างจะต้องเปลี่ยน
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือดื่มกาแฟหรือชาแทน - น้ำผึ้งเป็นตัวเลือกที่ดี รสชาติแตกต่างกันอย่างแน่นอน แต่ก็ดีต่อสุขภาพด้วย คุณสามารถใช้หญ้าหวานซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานได้เช่นกัน แต่มีประโยชน์มากกว่าน้ำตาล
เมื่อคุณรู้สึกหิวระหว่างวันและตัดสินใจที่จะหลอกร่างกายด้วยของหวาน ให้เลือกผลไม้หน้าขนม ผลไม้จะสามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับการทดลองหวานอย่างน้อยบางส่วน นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าผลไม้ควรรับประทานก่อนอาหารมื้อหลักสักระยะ ไม่ใช่เป็นของหวานอย่างที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย
คาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายยังสามารถทำให้เกิดความอยากน้ำตาลได้ ดังนั้นควรจำกัดมันฝรั่งแผ่นทอด ขนมปัง และพาสต้าอื่นๆ
จำเป็นต้องพูด เราต้องพูดถึงว่าเครื่องดื่มอัดลมควรถูกจำกัดจากเมนูโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ในกระป๋อง ทางที่ดีควรเตรียมน้ำคั้นสดหรือน้ำคั้นสด
การจำกัดน้ำตาลในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่บริโภคปริมาณมากทุกวัน อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย เช่น ประหม่า ปัญหาการนอนหลับ และอื่นๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าว คุณสามารถชงชาจากสมุนไพรต่อไปนี้ เช่น ดอกคาโมไมล์ สาโทเซนต์จอห์น ดอกเสาวรส ฯลฯ หากคุณทานยาใดๆ ก็ตาม ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสมุนไพร เนื่องจากยาเหล่านี้อาจมีปฏิกิริยากับยาได้
เริ่มอ่านสิ่งที่เขียนบนฉลากอาหารและอย่าซื้อน้ำตาลในปริมาณมาก
