2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แม้จะเป็นคนที่กระตือรือร้นที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพและนักกำหนดอาหารอย่างเคร่งครัด ความตั้งใจที่ดีก็สามารถบินออกไปนอกหน้าต่างได้เมื่อท้องของพวกเขาเริ่มคำราม หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี การค้นหาประเภทอาหารที่เหมาะสม - อาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น - เป็นสิ่งสำคัญ
คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงหากคุณทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ กล่าวคือ ที่มีสารอาหารสูงที่สามารถช่วยได้จริงๆ อาหารที่มีโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอยู่ใน 10 อันดับแรกของรายการนี้
ลูกพรุน
ลูกพรุนมีรสหวานและเป็นอาหารเช้าที่ดี ลูกพรุนยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย คุณยังสามารถใส่ลูกพรุนในอาหารเย็นได้อีกด้วย พยายามผสมผสานกับอาหารคาวและหวาน ไก่กับมะกอกเขียวและลูกพรุนเป็นอาหารที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อที่คุณสามารถทานเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้
ถั่ว
ถั่วต่างๆ แต่แน่นอนว่าไม่ได้ให้ความหวาน เช่น ถั่วพิสตาชิโอ อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดพืช ซึ่งทั้งหมดนี้มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยไขมันและโปรตีน ลองผสมถั่วกับผลไม้แห้งที่มีเส้นใยสูงเป็นอาหารเช้า หรือใส่ในเครื่องเคียงเพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก
ผัก
ผักเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกอิ่มนาน ปัจจัยนี้มีความสำคัญต่อกลยุทธ์การควบคุมน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณหิว ให้กินผักที่มีแคลอรีต่ำแทนอาหารแคลอรีสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและผอมเพรียว
ข้าวโอ๊ต
ไม่มีอะไรจะให้ความสบายในตอนเช้าได้ดีไปกว่าการทานข้าวโอ๊ตอุ่นๆ หรือข้าวโอ๊ต อาหารที่มีเส้นใยสูงที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูงมาก ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ
เครื่องเทศ
การใช้เครื่องเทศเป็นกลยุทธ์การควบคุมน้ำหนักแบบคลาสสิกที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหากคุณดื่มด่ำกับอาหารคาวหรือเครื่องเทศอื่นๆ ร่วมกับอาหารของคุณ กลิ่นหอมของไขมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเช่นเบต้าแคโรทีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อาหารที่คล้ายกันอื่นๆ ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่ว ถั่วลันเตา มันฝรั่งอบ แอปเปิ้ล องุ่น แตง หัวไชเท้า ฟักทอง ลูกแพร์ ราสเบอร์รี่ ขึ้นฉ่าย กะหล่ำปลีจีน เป็นต้น
