2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ เมล็ดข้าวสาลี ตับ เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี 1 สูงที่สุด เมล็ดทานตะวันและงายังอุดมไปด้วยสารอันทรงคุณค่านี้ ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์
การบริโภคข้าวโอ๊ตดิบยังแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับวิตามินบี 1 ในร่างกาย ถั่วดิบมีวิตามินบี 1 มากกว่าถั่วที่ผ่านการอบร้อนถึง 4 เท่า
มันฝรั่ง ถั่วสุก และถั่วลันเตายังมีวิตามิน B1 หรือที่เรียกว่าไทอามีน มันละลายในน้ำที่พวกเขาต้มดังนั้นจึงควรใช้เป็นซอส
วิตามินบี 1 ยังพบได้ในขนมปังดำ เศษหมู ข้าว หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียว เฮเซลนัท ผลไม้แห้ง เนื้อลูกวัวเนื้อและตับมีวิตามินที่มีคุณค่านี้
ไข่ยังมีวิตามิน B1 มีกฎหมายที่ไม่ได้เขียนไว้: เมื่อคนกินอาหารแคลอรี่ต่ำ - สลัด, น้ำผลไม้, คอทเทจชีสและปฏิเสธที่จะกินซีเรียลอย่างราบเรียบเขาเริ่มแสดงอาการเหน็บ
เขาหงุดหงิด สงสัย และเห็นได้ชัดว่าเขาต้องเปลี่ยนอาหาร สำหรับการบริโภคทุกๆ พันแคลอรี ควรรับประทานไทอามีน 0.5 มิลลิกรัม
วิตามินบี 1 มีประโยชน์ในความเครียดและการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับความผิดปกติของกระเพาะอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่สุดหลังวิตามินซีสำหรับร่างกาย การขาดวิตามินบี 1 เป็นที่แพร่หลาย
การขาดไทอามีน (วิตามิน บี1) ทำลายระบบประสาท ทำให้กลัว หงุดหงิด เหนื่อยง่าย ท้องผูก ปวดขา และอายุเร็วขึ้น และในเด็กโตช้า
หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตมาก คุณควรเพิ่มปริมาณวิตามินบี 1 ด้วย ในทางปฏิบัติ นี่หมายความว่ายิ่งคุณกินแยมและพาสต้ามากเท่าไหร่ รำข้าว ถั่ว และผักใบเขียวที่คุณควรใส่ในเมนูของคุณก็จะยิ่งมากขึ้น
ผักใบเขียว เครื่องเทศใบ เฮเซลนัทและเมล็ดทานตะวัน ซีเรียล และตับควรอยู่บนโต๊ะของคุณทุกวัน กินมันฝรั่งและหมูสับสองครั้งต่อสัปดาห์
