2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
บางครั้ง แม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็วและนอนตอนกลางคืน คุณก็รู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า
มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่านิสัยการกินมีความสำคัญต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และในขณะที่นมอุ่นในน้ำผึ้งและอบเชยในตอนเย็นเป็นที่นิยมในหมู่อาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่อาหารบางชนิดก็ห้ามรับประทานก่อนนอนสองสามชั่วโมงโดยเด็ดขาด
คุณอาจจะแปลกใจเพราะเรากำลังพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ นี่คือสิ่งเหล่านี้ อาหารต้องห้ามก่อนนอน.
ผักชีฝรั่ง
ผักใบเขียวนี้ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ประกอบด้วยธาตุและวิตามินมากมาย มันยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ทรงพลัง - มันเอาของเหลวออกจากร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับอย่างสงบสุข หากคุณเข้าห้องน้ำบ่อยตอนกลางคืนอาจเป็นเพราะเขา
มะเขือเทศ
ถ้าคุณชอบทานสลัดมะเขือเทศเข้มข้น ให้คิดใหม่นิสัยนี้ดีกว่า พวกเขายังเอาของเหลวออกจากร่างกายและทำหน้าที่เป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพ - สารพิษจะถูกลบออกด้วยปัง แต่น่าเสียดายที่พวกเขารบกวนการนอนหลับที่ดี
ส้ม
หากคุณคิดว่าส้มเป็นทางเลือกที่ดีแทนขนมหวานในตอนกลางคืน เราต้องรีบทำให้คุณผิดหวัง คุณคิดผิด ส้มเช่นเดียวกับพี่น้องในตระกูลส้มมีความเป็นกรดสูงมากซึ่งทำให้ลำไส้รู้สึกไม่สบายชั่วคราว จึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารรสจัดก่อนนอน.
บร็อคโคลี
ผักที่น่าสนใจนี้ (ชอบหรือเกลียด) มีวิตามินซีและเอ แคลเซียมและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลานานในการย่อย คุณรู้ไหมว่าก่อนเข้านอนท้องของคุณไม่ต้องการภาระเช่นนี้
มะเขือยาว
จากการศึกษาพบว่าผักชนิดนี้มีผลกระตุ้นร่างกาย เนื่องจากอุดมไปด้วย tyramine ซึ่งกรดอะมิโนจะเพิ่มระดับของ norepinephrine เนื่องจากสารกระตุ้นฮอร์โมนนี้ สมองจึงตื่นเต้นและยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ)
ช็อคโกแลต
เลวร้ายที่สุด ศัตรูของการนอนหลับที่ดี. มีน้ำตาลจำนวนมากในช็อกโกแลตนม และไม่เพียงแต่จะทำให้คุณตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังจะเพิ่มอีกสองสามกรัมในตอนเช้าด้วย แต่น่าเสียดายที่ดาร์กช็อกโกแลตไม่เหมาะสำหรับการบริโภคในเวลานอน - มีคาเฟอีนในปริมาณสูง ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการนับแกะจนถึงพระอาทิตย์ขึ้น คุณควรละทิ้งอาหารอันโอชะนี้
