2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารเช้าเป็นส่วนบังคับ จากระบอบสุขภาพของคนสมัยใหม่ มันคือ มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ที่ไม่ควรมองข้ามและมองข้ามไป มันให้สารอาหารที่มีคุณค่าแก่ร่างกายและชาร์จร่างกายและจิตใจด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน
อาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมที่เราทำ นอกจากนี้ มื้อเช้ายังช่วยให้อารมณ์ดีและจัดการกับความตึงเครียดและความเครียดระหว่างวันได้ง่ายขึ้น
แน่นอนมันสำคัญ อาหารเช้าที่เรากินคืออะไร. สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เราอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานและสารอาหารที่เพียงพอแก่เราเพื่อให้มีความแข็งแรงในการเอาชนะความท้าทายทั้งหมดที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน
ที่นี่ ซึ่งเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุด และทำไมพวกเขาถึงจัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
ไข่
ไข่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า ให้กับคนส่วนใหญ่ และมีเหตุผล! เป็นแหล่งโปรตีน วิตามินดี ซีลีเนียมที่มีประโยชน์ และสารทรงคุณค่าอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ lutein และ zeaxanthin ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ไข่อิ่มตัวดีและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขาคือพวกเขาสามารถเตรียมได้หลายวิธีและรสชาติก็ยอดเยี่ยมเสมอ
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ซึ่งแสดงให้เห็นแล้วว่ามีประโยชน์มากมายต่อร่างกายมนุษย์ อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสูงและส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ ข้าวโอ๊ตยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในนั้นอย่างไม่ต้องสงสัย อาหารเช้าที่ดีที่สุด. เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพฟันและกระดูก ประกอบด้วยวิตามินบีสูง โดยเฉพาะวิตามินบี 12 และไรโบฟลาวิน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจ อย่าพลาดการมีอยู่ของโปรตีน โปรตีน และโปรไบโอติก เนื่องจากระบบย่อยอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรงและกระตุ้นการทำงานของระบบ
เราสามารถบริโภคโยเกิร์ตในรูปแบบบริสุทธิ์หรือทำให้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วยการเติมน้ำผึ้ง เจีย ผลไม้และถั่วต่างๆ
ผลไม้
ผลไม้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ และนี่คือข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป พวกมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้วยชุดของสารอาหารและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วย เช่น โพแทสเซียม ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน น้ำ และอื่นๆ
ผลไม้อิ่มตัว ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระตุ้นสมองให้ทำงานเร็วขึ้น สร้างสมดุลระหว่างทุกส่วนของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินทั้งตัว ไม่ใช่ในรูปของน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้สด เพราะวิธีนี้จะช่วยคงเส้นใยอาหารไว้และไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
กาแฟ
ผู้คนนับล้านทั่วโลก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟหอมกรุ่นและเติมความสดชื่นสักแก้ว. เครื่องดื่มแสนอร่อยนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ในร่างกายและปกป้องพวกเขาจากผลกระทบของอนุมูลอิสระ
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟมีผลทำให้สดชื่น ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มกิจกรรมทางจิต แน่นอนว่าควรดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ - มากถึง 3-4 ถ้วยต่อวัน ไม่เช่นนั้นการดื่มกาแฟมากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์ได้
