2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
บางคนมีพรสวรรค์จากธรรมชาติที่สามารถยัดอะไรก็ได้ตามใจชอบและน้ำหนักไม่ขึ้น ในขณะที่บางคนก็ใส่สลัดลงไปด้วย
ปัญหาโรคอ้วนสามารถแก้ไขได้หากการเผาผลาญดีขึ้น เมตาบอลิซึมหรือที่เรียกว่าเมตาบอลิซึมคืออัตราที่ร่างกายของเราแปลงสารอาหารจากอาหารให้เป็นพลังงาน
ส่วนใหญ่ - มากถึงร้อยละหกสิบห้า - ไปเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญ: การหายใจ, การเต้นของหัวใจ, การทำงานของอวัยวะ ต้องการการเคลื่อนไหว 25 เปอร์เซ็นต์ และต้องการการดูดซึมอาหาร 10 เปอร์เซ็นต์
ปริมาณพลังงานที่ใช้ต้องเท่ากับปริมาณที่ใช้ไป เท่านั้นแล้วน้ำหนักเป็นปกติ แต่บางครั้ง คุณติดตามสิ่งที่คุณกิน ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง และวงแหวนก็กองพะเนิน
ในกรณีเช่นนี้ ความสมดุลจะถูกรบกวนเนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าเกินไป แคลอรีจากอาหารจะถูกบริโภคช้ามากและร่างกายกำลังสร้างสำรอง
อัตราของกระบวนการเมแทบอลิซึมนั้นได้มาทางพันธุกรรม แต่อาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ผู้ที่มีกระดูกขนาดใหญ่และเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากมีการเผาผลาญอาหารช้าลง
คุณต้องทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันสะสม กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์เผาผลาญแคลอรีเกินวันละ 40 แคลอรี
ลดการบริโภคของหวาน ไขมัน และของทอด และเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ: ร่างกายใช้พลังงานในการดูดซับมากกว่าคาร์โบไฮเดรต
หลังจากสามสิบห้าปี ความเร็วของกระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ สาเหตุหลักมาจากกิจกรรมทางกายที่ลดลง
เพื่อให้ผอมเพรียว รักษาไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง การวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และปีนบันไดง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ลิฟต์จะช่วยให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ
เมื่อคุณกำลังไดเอท คุณทำให้ร่างกายเสียของสำรอง แต่เขาแยกทางกับพวกเขาอย่างไม่เต็มใจและพยายามที่จะชะลอการเผาผลาญของเขา เมื่อคุณหยุดอาหาร ระบบเมตาบอลิซึมของคุณยังคงช้าและน้ำหนักจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา ทางที่ดีควรลดน้ำหนักไม่เกิน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของคุณต้องการพลังงานจำนวนมากในการฟื้นตัว ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสสูงที่คุณจะหยิบขนม
แทนที่จะยัดตัวเองด้วยเค้กและบิสกิต ให้เน้นที่ผลไม้แห้ง เพราะไขมันจะสะสมอยู่ตามอวัยวะต่างๆ และขัดขวางการทำงานของพวกมัน
