2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อเราปล่อยให้ตัวเองได้รับการปรนเปรอตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งด้วยพิซซ่าที่มีคุณค่าทางโภชนาการขนาดใหญ่หรือช็อกโกแลตที่เราโปรดปราน ไม่ได้หมายความว่าเรากำลังละเมิดอาหารเพื่อสุขภาพของเรา เราสามารถจ่ายการละเมิดดังกล่าวได้ เราเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อและเราจะไม่สำนึกผิด
1.ผักและผลไม้
ผักและผลไม้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นแม่บ้าน ภรรยา และแม่ที่ดี แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะทำให้แน่ใจว่าสมาชิกทุกคนในครอบครัวได้รับผักและผลไม้ตามที่จำเป็นในแต่ละวัน
สอนตัวเองและครอบครัวให้เพิ่มผักและผลไม้ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถรับได้ไม่เพียง แต่ดิบ แต่ยังบรรจุกระป๋องด้วย ตัวอย่างเช่น ถั่วในซอสมะเขือเทศ สปาเก็ตตี้ในซอสมะเขือเทศ น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ผลไม้กระป๋องสำหรับทำขนม หรือพิซซ่ากับสับปะรด
2. ทานวิตามินรวม
การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังพิสูจน์ประโยชน์ของการรับประทานวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่สมดุล ทานวิตามินหนึ่งเม็ดในตอนเช้า แล้วคุณจะมั่นใจในสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีโอกาสได้ทานอาหารดีๆ ในระหว่างวัน
ผลการศึกษาของแคนาดาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานวิตามินรวมเป็นประจำจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและต้านทานโรคได้ดีกว่า
3. ชีวิตแสนหวาน
แอนน์ เดอ ลอย ศาสตราจารย์ที่วิทยาลัยเอดินบะระ พบว่าในการศึกษาอาหารต่างๆ ว่าการรับประทานอาหารที่อนุญาตให้ใช้ของหวานชิ้นเล็กๆ ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยไปกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก ด้วยวิธีนี้ ชีวิตประจำวันของเราจะง่ายขึ้นและหวานขึ้น ขนมหวานและขนมอบหลายชนิดไม่มีไขมันมากนัก เช่น ขนมปังดำกับแยมหรือน้ำผึ้ง
4. คาร์โบไฮเดรต
กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น (พาสต้า ถั่ว ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต ผลไม้ ขนมปัง และซีเรียล) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายและป้องกันโรคเบาหวาน
5. ชิ้นเล็ก
อย่าถูกล่อลวงให้กินส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินกว่าที่คุณจะทำได้
6. เลือกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่เหมาะสม
มีอาหารแช่แข็งสำเร็จรูปมากมายในท้องตลาดที่คุณต้องอุ่นที่บ้านเท่านั้น อ่านข้อมูลเนื้อหาอย่างระมัดระวัง เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรีสูง เน้นไขมันน้อยกว่า 20 กรัม ไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 5 กรัม น้อยกว่า 400 แคลอรี เกลือต่ำ
7. ซื้อแต่ของจำเป็น
เมื่อซื้อของในร้านค้า ให้ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการ สองในสามของรถเข็นในซูเปอร์มาร์เก็ตควรเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์จากพืช ผลไม้และผัก ขนมปัง พาสต้า ข้าว พืชตระกูลถั่วและมันฝรั่ง ส่วนที่สามควรประกอบด้วยเนื้อสด ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
แนะนำ:
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการจัดการกับอาการแพ้ฤดูใบไม้ผลิ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนนับล้านในโลกที่ แพ้ฤดูใบไม้ผลิ แล้วบรรทัดต่อไปนี้มีไว้สำหรับคุณเท่านั้น! จำนวนละอองเกสรในอากาศเพิ่มขึ้นทุกปีที่ผ่านไปอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและมลพิษทางระบบ โชคดีที่คุณไม่ต้องออกจากงานเพื่อใช้ชีวิตในฟองสบู่ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ง่ายๆแบบนี้ เคล็ดลับรับมืออาการแพ้ฤดูใบไม้ผลิ :
ทริคเล็กๆ น้อยๆ สำหรับข้าวสวยสุก Perfectly
ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ การเตรียมข้าวนุ่มที่สมบูรณ์แบบ เรารวมตัวกันที่แห่งเดียว ข้าวเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เตรียมได้ง่ายมากแต่ยังทำให้สับสนได้ง่ายอีกด้วย บางครั้งก็หนาและบางครั้งก็ไอ 1.ต้องรู้ความแตกต่างระหว่างข้าวพันธุ์ต่างๆ ข้าวมีหลายชนิดและจำยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างข้าวเมล็ดยาวและเมล็ดสั้น ข้าวสั้นนุ่มและเหนียวมาก เหมาะสำหรับซูชิและข้าวอื่นๆ ที่ต้องการรักษารูปร่าง ข้าวเมล็ดยาวไม่ติดกันแต่แตกตัวจึงเหมาะสำหรับสลัดและพิลาฟ
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ของครัวใหญ่
พ่อครัวทุกคน แม้จะมีประสบการณ์มากที่สุด ก็ยินดีรับฟังกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่เจ้าของบ้านคนอื่นๆ เปิดเผยให้เธอฟัง ด้วยความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมายในครัว สับปะรดและกีวีไม่เหมาะสำหรับการทำให้เกิดเจล พวกเขามีสารที่ป้องกันไม่ให้เจลาตินข้น มีโอกาสที่จะกินเยลลี่สับปะรดหรือกีวี แต่คุณจะต้องรอนานขึ้นสามเท่า หากคุณปรุงอาหารตามสูตรของชาวตะวันตก โปรดจำไว้ว่า 1 ออนซ์ เท่ากับ 28 กรัมของผลิตภัณฑ์ เมื่อคุณเติมไวน์ลงในเนื้อสัตว์ คุณควรรู้ว่าไวน์ขาวเข้าก
ไอเดียเล็กๆ น้อยๆ สำหรับมื้อเย็นเร็วๆ
ไม่ใช่ผู้หญิงวัยทำงานทุกคนที่มีเวลาเตรียมอาหารเย็นที่อร่อยและสดใหม่สำหรับตัวเองและครอบครัวในตอนเย็น อันที่จริงแล้ว ความจริงก็คือมีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับอาชีพของตนที่สนใจในการทำอาหารและใช้เวลาในการทำอย่างนั้น คุณมักจะต้องทักทายแขกอย่างแปลกใจ แล้วคำถามที่ว่าจะให้พวกเขากินอะไรทำให้คุณตื่นตระหนก อย่างไรก็ตาม มันไม่จำเป็นเพราะศิลปะการทำอาหารมีสูตรที่สามารถเตรียมได้อย่างแท้จริงเมื่อหลับตา หากคุณเพิ่มความซับซ้อน ความประณีต และกิ่งก้านของเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบลงไป
ทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้เครื่องเทศและสมุนไพรอยู่ได้นาน
สมุนไพรสดและเครื่องเทศ และกลิ่นหอมที่เติมเต็มของพวกเขาเป็นหนึ่งในรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของฤดูร้อน ทุกคนชอบกลิ่นที่ไม่เจือปน ผสมกับผักในสลัด หรือกลิ่นหอมน่ารับประทานในจาน เมื่อถึงฤดูร้อนก็สนุกกับมันได้ง่าย แต่ถ้าเราตัดสินใจ เพื่อรักษากลิ่นหอมของพวกเขา และสำหรับเดือนที่อากาศหนาวเย็น สิ่งต่างๆ จะซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ นี่คือบางส่วน เคล็ดลับในการถนอมเครื่องเทศและสมุนไพร และความสุขของพวกเขาอีกต่อไป:
