2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากไม่มีสังกะสี ร่างกายมนุษย์จะไม่สามารถทำงานได้ การขาดธาตุสังกะสีสามารถนำไปสู่ปัญหาทางสมอง โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท โรคเบาหวาน การแพ้อาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย
แม้ในเวลาที่เราได้รับผลกระทบจากคำพ้องเสียงของ cononorivus ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราผ่านอาหารบางชนิดที่มีความอุดมสมบูรณ์
เราบอกว่าอาหารจงใจ เพราะถ้าคุณตัดสินใจจะกินอาหารเสริม คุณต้องระวังให้มากกว่านี้ สังกะสีไม่ควรมากเกินไป
ให้เน้นเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีมากที่สุดที่คุณควรรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณ
1. ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีและข้าวสาลี
ซึ่งรวมถึงข้าวสาลี จมูกข้าวสาลี และรำข้าวสาลี ตลอดจนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถเตรียมได้ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากขนมปังและเบเกอรี่ บิสกิต เค้ก เพรทเซล และพาสต้า (พาสต้า) ทุกชนิด รวมไว้ในเมนูของคุณเป็นประจำ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า
2. หอยนางรม
หอยนางรมเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี. พวกมันไม่เพียงแต่มีน้ำหนักมาก แต่ยังรวมถึงอาหารราคาแพงด้วย เป็นที่น่าสนใจว่าในอดีตราคาของหอยนางรมถูกกำหนดโดยน้ำหนักของหอยนางรม และเมื่อมากเท่ากับที่หอยนางรมที่ชั่งน้ำหนัก ทองคำก็มีการซื้อขายกันเป็นจำนวนมาก ใช่คุณแทบจะไม่สามารถหักโหมการบริโภคหอยนางรม แต่ยังคงจำสิ่งหนึ่งไว้!
3. เนื้อแดง
เนื้อแกะถูกพบบนโต๊ะบัลแกเรียส่วนใหญ่ในวันอีสเตอร์และวันเซนต์จอร์จ และมันคือ อุดมไปด้วยสังกะสี. อย่าดูถูกดูแคลนทั่วไปสำหรับซาร์มาตับในบัลแกเรียเพราะนั่นคือ ตับแกะมีสังกะสีจำนวนมาก.
เนื้อแดงรวมถึงเนื้อวัว ซึ่งต่างจากเนื้อแกะที่เรากินบ่อยกว่า ตับเนื้อและคอเนื้อยังอุดมไปด้วยอาหารสังกะสี
4. ถั่ว
ถั่วหลายชนิดมีสังกะสีและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาท อัลมอนด์ ฟักทอง และเมล็ดทานตะวันสามารถอวดได้ ที่มีปริมาณสังกะสีสูงมาก. อย่างไรก็ตาม การทานถั่ววันละหนึ่งกำมือก็เพียงพอสำหรับคุณ เพราะไม่เช่นนั้น คุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ถั่วมีแคลอรีสูงมาก
5. พืชตระกูลถั่ว
ถั่วและถั่วเลนทิล? พวกเขามีอยู่ในตารางบอลข่านตามธรรมเนียม ไม่ว่าจะเป็นซุปถั่ว ซุปถั่ว ถั่วอบ ถั่วในกระถาง หรือถั่วตุ๋น พวกเขาเป็นที่ชื่นชอบสำหรับบัลแกเรียส่วนใหญ่ ไม่เพียงแต่จะมีราคาต่ำกว่าอาหารอื่นๆ ที่เราระบุไว้เท่านั้น แต่ยังมีราคาอีกด้วย แหล่งสังกะสีที่ดี.
6. เครื่องเทศ
เราทราบดีว่าเชฟส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้สมุนไพรหอมสดในการทำอาหารชิ้นเอก แต่ในแง่ของ อุปทานของสังกะสีสู่ร่างกาย เราคุณจะต้องไว้วางใจเครื่องเทศแห้ง ผักชีฝรั่งและโหระพาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ ดังนั้นควรรับประทานทั้งแบบสดและแบบแห้ง
