2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณต้องคำนวณปริมาณน้ำตาลในเมนูประจำวันของคุณ คุณไม่ควรลืมผลไม้ ฟรุกโตส (น้ำตาลผลไม้) เป็นของน้ำตาลเร็ว ซึ่งหมายความว่าร่างกายสลายอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์ แต่ไม่ควรมากเกินไป ในบรรดาผู้ถือสถิติในแง่ของฟรุกโตสคืออะโวคาโดซึ่งมีน้ำตาล 1 กิโลกรัมรวมถึงไขมันที่มีประโยชน์มากมายและสามารถอิ่มตัวร่างกายได้ พวกเขาอยู่ที่อีกขั้วหนึ่ง ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด. นี่คือบางส่วนของพวกเขา
บลูเบอร์รี่
ผลไม้นี้หนึ่งถ้วยมีน้ำตาลเพียง 4 กรัม ดังนั้นจึงสามารถบริโภคบลูเบอร์รี่ได้ตลอดทั้งปี
ราสเบอรี่
ราสเบอร์รี่มีน้ำตาลเพียง 5 กรัมต่อผลไม้ 1 ถ้วย พวกเขามีเส้นใยมากกว่าผลเบอร์รี่อื่น ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงอิ่มตัวมากกว่า คุณสามารถใช้มันได้อย่างปลอดภัยในสมูทตี้ ในน้ำผลไม้ปั่น และเป็นส่วนหนึ่งของสลัดผลไม้
แบล็กเบอร์รี่
เบอร์รี่นี้ยังมี ปริมาณน้ำตาลต่ำ, เพียง 7 กรัม สำหรับผลไม้ 1 ถ้วย แต่มีสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
เบอร์รี่
ในถ้วยสตรอเบอร์รี่มีน้ำตาลประมาณ 7 กรัม แต่ก็มีวิตามินซีสูงถึง 85 มก. ซึ่งสูงกว่าปริมาณที่แนะนำคือ 75 มก. สำหรับคนที่มีสุขภาพดี
ผลไม้ที่ไม่ได้ปลูกในอาณาเขตของเรา แต่เรานำเข้าและบริโภคมีผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเลย
เกรฟฟรุ๊ต
เกรปฟรุตเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด แต่ไม่มีน้ำตาล ดังนั้นคุณจึงสามารถบริโภคในปริมาณมากได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักของคุณ
อาโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่ง ประกอบด้วยไขมันที่มีประโยชน์มากมาย ไฟเบอร์ แร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและทองแดง และวิตามินอีกหลายชนิด - E, A, K, B6, B. ไม่มีน้ำตาล และสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยทุกเวลา
มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้แปลกใหม่ที่ไม่เป็นที่รู้จักในประเทศของเรา ประกอบด้วยวิตามินส่วนใหญ่ ส่วนใหญ่เป็นวิตามินเอ มะละกอยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชรา ผลไม้มีรสหวาน แต่ไม่มีน้ำตาล
ผลไม้ทั้งหมดนี้เป็นเพื่อนของสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปร่างของคุณ
