2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คนทุกวันนี้เป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อยๆ สาเหตุมีตั้งแต่การสูญเสียและความเศร้าโศกไปจนถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม ทัศนคติ (คุณมองโลกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติหรือไม่) การเปลี่ยนแปลงชีวิต ความเครียด การอดนอนและการออกกำลังกาย การแยกตัวทางสังคม และความเจ็บปวดเรื้อรังหรือการเจ็บป่วย
อาการซึมเศร้ามักมีตั้งแต่นอนไม่หลับจนถึงโกรธและหมดหนทาง ขาดจุดมุ่งหมายและแรงจูงใจ ไม่สามารถเริ่มงานหรือทำงานให้เสร็จได้ การแยกตัวทางสังคม ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และแม้กระทั่งความเจ็บปวด
การศึกษาในวารสาร British Journal of Psychiatry รายงานว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมักไม่ค่อยเป็นโรคซึมเศร้า การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่กินผักและผลไม้สดมีภาวะซึมเศร้าน้อยลง
สารประกอบธรรมชาติที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
หนึ่งในสาเหตุของภาวะซึมเศร้าคือระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดสูง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Psychosomatic Medicine ระดับกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 ในระดับต่ำทำให้มีโฮโมซิสเทอีนเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น ดังนั้น การเพิ่มปริมาณโฟเลตอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
สารที่มีประโยชน์อีกอย่างคือซีลีเนียม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในสมองซึ่งในทางกลับกัน which ลดอาการซึมเศร้า.
อีกปัจจัยหนึ่งคือทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น
แมกนีเซียมช่วยลดความวิตกกังวลในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้นอนหลับสบายและอารมณ์ดีขึ้น
ไฟเบอร์สนับสนุนระบบทางเดินอาหารโดยการลดสารพิษและช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มช่วยลดความหิวและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญเพราะโรคอ้วนเป็นหนึ่งในหลาย ๆ อย่าง สาเหตุของโรคซึมเศร้า. โปแตสเซียมเพิ่มการทำงานของจิต ซึ่งช่วย ลดอาการซึมเศร้า.
การบริโภคอาหารที่เพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในผักและผลไม้สดบางชนิดช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน
ผลไม้ต้านโรคซึมเศร้า
1. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นแหล่งโฟเลตที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
2. บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่เป็นแหล่งกรดโฟลิกที่ดีอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
3. มะเขือเทศเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งช่วยรักษาไฟโตนิวเทรียนท์เฉพาะตัวที่ช่วย ลดอาการซึมเศร้า.
4. กีวีประกอบด้วยสารประกอบเชิงซ้อนที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ โฟเลต วิตามินเค และทริปโตเฟน
5. กล้วยมีสารประกอบสูงที่ช่วยปลดปล่อยเซโรโทนินในสมองซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น พวกเขายังมีพลังงานจากธรรมชาติที่ทรงพลังซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ซึ่งผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าควรหลีกเลี่ยง
ผักต้านโรคซึมเศร้า
1. ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี และบร็อคโคลี่ มีโฟเลตและโอเมก้า 3 สูง
2. บีทได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากสารประกอบที่เรียกว่าเบทาอีน ซึ่งช่วยควบคุมโฮโมซิสเทอีน
3. เห็ดมีวิตามิน เกลือแร่ และไฟโตนิวเทรียนท์มากมายที่ต่อสู้กับโรคซึมเศร้า เช่น ซีลีเนียม โฟเลต และวิตามินดี แค่เห็ดวันละหยิบมือก็ช่วยบรรเทาอาการได้!
4. พริกสีสดใสเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะอารมณ์ไม่ดีและช่วยลดอาการซึมเศร้าด้วยโฟเลตและ B6 ที่อุดมไปด้วย
ใช้ผลไม้และผักเหล่านี้ในสูตรน้ำผลไม้และสมูทตี้เพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าอย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีมาครอบงำคุณ!
