อาหารสุขภาพที่ควรค่าแก่การบริโภคเป็นประจำ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

มีคนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่มุ่งมั่นเพื่อ อาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขาเลือกผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาบริโภคอย่างระมัดระวังและสนใจคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มาก

การกินเพื่อสุขภาพในตัวเองหมายถึงการกินอาหารจากกลุ่มต่างๆ ซึ่งให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย เติมพลังงาน น้ำเสียง และอารมณ์ดี และแน่นอนว่าช่วยให้เรารักษาสุขภาพและรูปร่างของเราได้

วันนี้เราจะมาใส่ใจ 5 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่คุ้มค่า เพื่อรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณ.

ผักโขม

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผักสดขึ้นชื่อเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่ง เป็นแหล่งที่ทรงคุณค่าของธาตุเหล็ก วิตามิน A และ C โพแทสเซียม แคลเซียม เกลือแร่ และโปรตีน สารอาหารเหล่านี้เสริมสร้างร่างกาย เสริมสร้างกระดูก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความดันโลหิต พวกเขายังช่วยแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่และดีต่อผิวหนังและดวงตา

มะเขือเทศ

มะเขือเทศที่อร่อยและดีต่อสุขภาพทำให้เราได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่ดี พวกมันมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังด้วยวิตามิน A, E และ C ที่มีอยู่ในนั้น เช่นเดียวกับแคโรทีนอยด์หลักสี่ชนิด ได้แก่ อัลฟาและเบตาแคโรทีน ลูทีน และไลโคปีน ซึ่งนำประโยชน์อันน่าทึ่งมาสู่ร่างกาย มะเขือเทศดูแลหัวใจ ระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

กระเทียม

บางคนชื่นชอบมัน บางคนเกลียดมันเพราะกลิ่นเฉพาะที่กระเทียมมีและทิ้งไปหลังจากการบริโภค ไม่ว่าคุณจะเป็นคนประเภทไหน สิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือ กระเทียมนั้นดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งและสมควรได้รับเกียรติใน เมนูสุขภาพของคุณ. มีคุณสมบัติต้านไวรัส ต้านเชื้อรา และต้านการอักเสบที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อต่างๆ

ปลาและอาหารทะเล

ปลาและอาหารทะเลหลากหลายชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุ อุดมไปด้วยวิตามินดี ฟอสฟอรัส แคลเซียม ซีลีเนียม สังกะสี ทองแดง และโปรตีน สิ่งเหล่านี้ช่วยบำรุงร่างกายและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ อาหารทะเลเป็นแหล่งที่ทรงคุณค่าของทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ไอโอดีนและธาตุเหล็กมีอยู่ในสัตว์ทะเลเกือบทั้งหมด ซึ่งสนับสนุนระบบต่อมไร้ท่อและช่วยแก้ปัญหาต่อมไทรอยด์

5. ดาร์กช็อกโกแลต

ส่วนผสมหลักของดาร์กช็อกโกแลตคือโกโก้ที่มีปริมาณสูง ซึ่งมีคุณสมบัติด้านสุขภาพที่แน่นอน เป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมันจำเป็น แคลเซียม แมกนีเซียม กำมะถัน แคโรทีน ไทอามีน ไรโบฟลาวิน ฟลาโวนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง โกโก้ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและความดันโลหิต ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ผงสีน้ำตาลประกอบด้วย theosterols ที่มีประโยชน์ ซึ่งในร่างกายมนุษย์จะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามิน Q อันมีค่า ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาโรคร้ายแรงหลายชนิด