2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ คนเราจะเริ่มคิดอย่างจริงจังมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง เหตุผลนี้ไม่ได้อยู่ที่การสะสมประสบการณ์ชีวิตเท่านั้น ซึ่งช่วยในการทำความเข้าใจและจัดลำดับความสำคัญของชีวิตใหม่ แต่ยังรวมถึงความรู้สึกทางร่างกายรูปแบบใหม่ด้วย เกิดขึ้นจากกระบวนการสึกหรอและความเสียหายต่ออวัยวะและระบบในร่างกาย ที่สำคัญคือต้องชะลอความแก่ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆ
คนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่กีฬาที่ใช้งาน อย่างไรก็ตามเหมาะสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์ การออกกำลังกายนั้นหนักและบางครั้งก็ไร้จุดหมายเพราะการวิจัยพบว่าความจริงอยู่ใน นิสัยเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ที่เปลี่ยนแปลงได้ง่าย
มีนิสัยพื้นฐานสามอย่างสำหรับอวัยวะและระบบที่สำคัญที่สุดและมีผลต่ออายุในร่างกาย
ดูแลอย่างไรให้เกิดปัญหาสุขภาพมากที่สุด?
บำรุงกระดูก
กระดูกสูญเสียความหนาแน่น การร้องเรียนต่างๆ ปรากฏขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปจะลึกขึ้น นี่คือสามขั้นตอนในการดูแลพวกเขา
1. กินลูกพรุนวันละ 5 ลูก องค์ประกอบของลูกพลัมรบกวนกระบวนการที่นำไปสู่ความเปราะบางง่าย
2. การดื่มชาทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหักได้ 30 เปอร์เซ็นต์ 3 แก้วต่อวันก็เพียงพอแล้ว
3. กระโดด 10-20 ครั้งต่อวัน เสริมความแข็งแกร่งของกระดูกโคนขาและเทียบเท่ากับการวิ่งและจ็อกกิ้ง
ดูแลระบบย่อยอาหาร
การร้องเรียนเรื่องอาหารไม่ย่อยไม่ได้รับการสังเกต การใช้ยาเป็นประจำเพื่อจัดการกับปัญหาสามารถหลีกเลี่ยงได้บางส่วน นิสัยง่ายๆ.
1. คุณไม่ควรดื่มอะไรระหว่างมื้ออาหาร ของเหลวเจือจางเอนไซม์ย่อยอาหารเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและนำไปสู่กรดไหลย้อน
2. อาหารควรเคี้ยวช้าๆและนาน อาหารเคี้ยวดีช่วยย่อยสารอาหารอย่างเหมาะสมและป้องกันความผิดปกติของกระเพาะอาหาร นิสัยนี้ยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
3. ออกกำลังกายหลังอาหารหลักเป็นนิสัยที่มีคุณค่ามาก มันช่วยย่อยอาหาร
ดูแลการนอนหลับที่ดี
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ข้อร้องเรียนหลักประการหนึ่งคือความผิดปกติของการนอนหลับ นอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นบ่อยรบกวนการนอนหลับ และทำให้รู้สึกเมื่อยล้าเมื่อตื่นนอน
1. สร้างพื้นที่สะอาดรอบเตียง วัตถุทั้งหมดที่อยู่ใกล้ศีรษะเบี่ยงเบนความสนใจของสมองและทำให้สมองตื่นตัว
2. การนอนกับถุงเท้าอุ่น ๆ ในฤดูหนาวเป็นนิสัยที่เร่งการนอนหลับเพราะความร้อนทำให้หลอดเลือดขยายตัว
3. การทำความสะอาดเตียงของอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือ Kindle แสงช่วยให้สมองตื่นตัว และการใช้ก่อนนอนจะทำให้เซลล์ประสาทในสมองระคายเคืองและรบกวนการนอนหลับพักผ่อน
ดูแลหลัง
เพื่อการนอนหลับที่ดี สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายร่างกาย และในตอนแรก หมายถึงท่าที่สบายบนหลังของคุณ
1. การนั่งยองทำให้เกิดอาการจาม ความรู้สึกนี้เปลี่ยนความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวันจากด้านหลังไปที่ขา
2. เราไม่ควรทานอาหารในที่ทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องออกจากพื้นที่สำนักงานแคบๆ เพื่อเคลื่อนไหวและผ่อนคลายร่างกาย
3. การเอนหลังพิงเก้าอี้ช่วยให้หลังตรง
การดูแลเท้า
นี่เป็นส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกาย เมื่อเท้าของเราเริ่มจับเรา เรารู้สึกถึงปีที่สะสม เราสามารถช่วยพวกเขาด้วยนิสัยง่ายๆ
1. รองเท้าที่กว้างขึ้นทำให้มีพื้นที่วางเท้ามากขึ้น คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้หญิงสวมรองเท้าผิดจำนวนและเท้าของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน
2. การล้างเท้าด้วยแชมพูขจัดรังแคเป็นนิสัยที่มีคุณค่ามาก การเตรียมการเหล่านี้มีส่วนผสมต่อต้านการติดเชื้อรา
3. การล้างเท้าในคืนก่อนนอนมีความสำคัญเท่ากับการแปรงฟันและใบหน้าการกระทำนี้นำมาซึ่งการผ่อนคลายอย่างเหลือเชื่อสำหรับทั้งร่างกาย
