2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เหตุใดคำแนะนำที่ไม่ควรกินหลัง 18.00 น. สำหรับบางตำนานและสำหรับบางคนเป็นอันตรายร้ายแรง
ทานคาร์โบไฮเดรตตอนเย็นเป็นอันตรายจริง ๆ และคุณสามารถกินได้กี่ชั่วโมงก่อนนอน?
หากคุณให้พลังงานกับอาหารมากกว่าที่คุณใช้ไป คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เวลาที่บริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน ลำดับ หรือแม้แต่ผลิตภัณฑ์ไม่สำคัญเท่ากับจำนวนแคลอรีทั้งหมดเหล่านี้
นอกจากนี้ แม้แต่ความถี่ในการรับประทานอาหารและขนาดส่วนอาหารก็ไม่สำคัญอย่างที่เราคิด อันที่จริง ไม่มีการศึกษาอย่างจริงจังที่แสดงให้เห็นปริมาณอาหารที่เหมาะสมหรือช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้
การศึกษาส่วนใหญ่เปรียบเทียบอาหาร 10-12 มื้อกับ 1-2 มื้อ โดยไม่นับแคลอรีในส่วนต่างๆ แน่นอน ในสภาวะเช่นนี้ มื้ออาหารที่บ่อยขึ้นจะดีกว่าเพราะคุณจะกินน้อยลง
ส่วนใหญ่ 3-4 มื้อก็เพียงพอแล้ว แม้แต่คนที่กำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่จำเป็นต้องกินทุกๆ 3 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนและแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น
นักโภชนาการแนะนำให้เรากินแคลอรี่ในตอนเช้า แต่ไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณกินเค้กในตอนเช้า คุณจำเป็นต้องบริโภคมัน นี่คือแคลอรีของคุณ และกฎเหล่านี้ก็ใช้ได้ผลเช่นเดียวกัน
อย่างไรก็ตาม หลังอาหารเช้ามื้อใหญ่ คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงในระหว่างวันและจะควบคุมอาหารมื้อเที่ยงและมื้อเย็นได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณหิวทั้งวัน คุณอาจจะกินมากกว่าที่คุณต้องการในตอนเย็น
เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ทำเช่นนี้หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ทานอาหารตอนกลางคืน มีสองสาเหตุหลักสำหรับสิ่งนี้: ประการแรก เมื่ออิ่มท้องจะนอนหลับยากขึ้น เนื่องจากร่างกายหยุดแปรรูปอาหารระหว่างการนอนหลับ และประการที่สอง ระดับอินซูลินที่สูงมีผลเสียต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต.
