2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความอยากอาหารเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม - บางคนรู้สึกประหม่ามาก บางคนอ้างว่ากฎเกณฑ์ การควบคุมอาหาร และแนวทางปฏิบัติใดๆ ไม่สามารถหยุดความปรารถนาที่จะกินอะไรอร่อยๆ ได้
ภารกิจในการควบคุมความอยากอาหารจะยิ่งเป็นไปไม่ได้มากขึ้นเมื่อมีวันหยุด การรับประทานอาหารกับเพื่อนในร้านอาหารดีๆ หรือเมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุดและการจู่โจมตู้เย็นถือเป็นภัยคุกคามใหญ่
เราขอแนะนำให้คุณดูกฎระงับความอยากอาหารสี่ข้อของเราที่อาจมีประโยชน์และช่วยให้คุณหายจากความอยากอาหารของสัตว์ร้ายได้:
1. อันดับแรก แนะนำให้หยุดอาหารที่เป็นอาหาร แม้ว่าจะฟังดูขัดแย้ง แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคนที่กินอาหารที่เป็นอาหารมากกว่านั้นกินปริมาณมากจริง ๆ
คำอธิบายอยู่ในความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารบางอย่างที่ดูเหมือนเป็นอาหารทำให้คนสงบลงและผ่อนคลายโดยคิดว่าการกินมากขึ้นเล็กน้อยจะไม่ได้รับแคลอรีส่วนเกิน
ขอแนะนำไม่เน้นอาหารที่เป็นอาหาร แต่ควรกินอาหารที่มีประโยชน์และแข็งแรง แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า ถ้าคุณกินมากเกินไป อย่ารู้สึกผิด
2. กำจัดความเครียดเพราะมันเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งในการยัดเยียดขนมต่างๆ โดยหวังว่าจะสงบสติอารมณ์ลงได้บ้าง คุณควรเริ่มฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือหากิจกรรมโปรดสำหรับคุณ อ่านหนังสือ ดูหนังเรื่องโปรด ฯลฯ
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถทำงานอดิเรกได้ ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ทำสิ่งนี้ทุกวันและอย่าปล่อยให้ความเครียดครอบงำกิจวัตรประจำวันของคุณ
3. การกินปลาก็ช่วยได้ เพราะอาหารทะเลมีความสามารถในการรักษาระดับเลปตินให้เป็นปกติ ระดับเลปตินที่สูงเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นการดีที่ปลาจะอยู่ในเมนูของคุณบ่อยๆ - อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
4. การพักผ่อนที่สมบูรณ์จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินในร่างกาย กล่าวคือ เป็นตัวการสำหรับความรู้สึกหิวที่เราสัมผัสได้ จากการศึกษาพบว่าผู้หญิง 32 ใน 100 คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้หญิงที่พักผ่อนเพียงพอ
