2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาร่างกายมนุษย์ เป็นสิ่งสำคัญและมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของหัวใจและสมอง
คนส่วนใหญ่ได้รับโพแทสเซียมเพียงพอจากการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้จำนวนมากรวมถึงอาหารเสริม ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำคือสูงสุด 3500 มิลลิกรัมต่อวัน
นี่คือรายการอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งคุณสามารถดูได้ในแกลเลอรีด้านบน
- ลูกเกด 1 ถ้วยมีโพแทสเซียม 1,089 มิลลิกรัม (31% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- 1 อะโวคาโดมีโพแทสเซียม 900 มิลลิกรัม (26% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- 1 มะละกอมีโพแทสเซียม 781 มิลลิกรัม (22% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- น้ำมะเขือเทศ 1 แก้วมีโพแทสเซียม 535 มิลลิกรัม (15% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- 1 มันเทศมีโพแทสเซียม 508 มิลลิกรัม (14% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- แตงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วยมีโพแทสเซียม 494 มิลลิกรัม (14% ของคำแนะนำรายวัน)
- น้ำส้ม 1 แก้วมีโพแทสเซียม 472 มิลลิกรัม (13% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- กล้วย 1 ลูกมีโพแทสเซียม 467 มิลลิกรัม (13% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วยที่มีโพแทสเซียม 407 มิลลิกรัม (12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
