2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
ไม่มีคนที่ไม่เคยมีอาการวิตกกังวลในชีวิตอีกต่อไปแล้ว และผู้หญิงมีโอกาสมากกว่าผู้ชายเกือบ 2 เท่า กิจวัตรประจำวันที่วุ่นวายทำให้เราเหนื่อย เครียด และหมดแรง แต่การเปลี่ยนอาหารที่เราใส่ในจานอาจเป็นประโยชน์กับเราอย่างมาก
แม้ว่าจะไม่มีสูตรวิเศษที่สามารถรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่เราสามารถเพิ่มลงในการเลือกอาหารประจำวันของเราได้ ดูว่าพวกเขาเป็นใคร 10 อาหารช่วยคลายเครียด.
1. อาหารหมักดอง
อาหารหมักดอง เช่น มิโซะ เทมเป้ กะหล่ำปลีดอง และกิมจิมีโปรไบโอติก แบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหาร และช่วยป้องกันเชื้อโรคและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
2. เชอร์รี่
เชอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เควอซิทิน ซึ่งช่วยให้รู้สึกสงบ การบริโภคผักและผลไม้โดยทั่วไปมากขึ้นก็เกี่ยวข้องกับ ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า และเพิ่มระดับความสุข
3. กีวี
การรวมกันของวิตามินซี วิตามินอี และกรดโฟลิกที่มีอยู่ในกีวีสามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง นอกจากนี้ การรับประทานกีวีมากขึ้นจะส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
4. อาหารทะเล
อาหารทะเลเป็นอีกอาหารหนึ่งที่กินไม่บ่อยแต่จริงๆแล้วสำเร็จ สามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ ต้องขอบคุณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่มีอยู่ในมัน พยายามเพิ่มปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และหอยแมลงภู่ในอาหารของคุณ
5. อะโวคาโด
ผลไม้นี้อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย การรวมกันของวิตามิน B6 และแมกนีเซียมในอะโวคาโดช่วยในการผลิตเซโรโทนินในสมอง การเพิ่มชิ้นอะโวคาโดลงในไข่เจียว สลัด และแม้แต่สมูทตี้จะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในอาหารของคุณ
6. พืชตระกูลถั่ว
ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนอย่างมากและสามารถทดแทนเนื้อแดงในอาหารต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
7. โยเกิร์ตธรรมดา
โยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรไบโอติกและแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยลดอาการเครียดและ ปรับปรุงอารมณ์. บริโภคโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่หวานเท่านั้น
8. ธัญพืชเต็มเมล็ด
พรีไบโอติกจะหล่อเลี้ยงโปรไบโอติกในร่างกายมนุษย์เพื่อให้สามารถอยู่รอดได้ คุณสามารถหาได้ในธัญพืชเต็มเมล็ด 100% เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และรำข้าว เช่นเดียวกับในผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วต่างๆ การบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของตัวรับเซโรโทนินในทางเดินอาหาร
9. นม
อาจฟังดูไม่สมจริง แต่ดื่มนมสักแก้วก่อนนอนจะได้ผล นมเป็นแหล่งแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญใน การต่อสู้กับความวิตกกังวล.
10. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองเพียง 28 กรัมให้แมกนีเซียมและโพแทสเซียมเกือบ 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน โรยอาหารของคุณด้วยเมล็ดพืชเหล่านี้เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ