กักตัวยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ด้วยอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของ coronavirus ทั่วโลก นักวิทยาศาสตร์ได้ประมาณการว่า 1/3 ของประชากรโลกอยู่ในรูปแบบการกักกันบางรูปแบบ สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงนิสัยของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ความโดดเดี่ยวทำให้บางคนกินอาหารมากขึ้น และการเคลื่อนไหวของเราก็ถูกจำกัดอย่างรุนแรง หลายคนบ่นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ นักโภชนาการเตือน เพื่อลดปริมาณอาหาร ที่เราบริโภค เหตุผลก็คือการใช้พลังงานลดลงอย่างแม่นยำ ซึ่งทำให้แคลอรี่ส่วนเกินถูกแปลงเป็นไขมันโดยตรง หลายคนมักจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น เค้กแทนผลไม้ เช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพูดเอง

โชคดีที่ปัจจุบันไม่มีปัญหาการขาดแคลนอาหาร และทุกคนหวังว่าวิกฤตจะไม่นำไปสู่การล่มสลายทางเศรษฐกิจเช่นนี้ โรคระบาด อย่างไรก็ตามมันมีความเกี่ยวข้องกับ in วิถีชีวิตอยู่ประจำ มักจะไม่มีการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน เราไม่ได้ทำงานหรือทำงานจากที่บ้าน ตู้เย็นและตู้อาหารจานด่วนก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

แนวโน้มที่คนจะกินจนเบื่อหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดปัญหาร่วมกัน ช่วงกักตัว มันกลับกลายเป็นว่านานเป็นพิเศษสำหรับประเทศส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อเอวและสุขภาพของเรา

แต่สถานการณ์เป็นอย่างไรในตัวเลข? เมื่อเราไม่ออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงมาก - น้อยกว่า 300-400 หากงานของเราก่อนกักตัวเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักหรือกิจกรรมที่มากขึ้น และหลังเลิกงานคุณไปยิมหรือเล่นกีฬาเฉพาะกลุ่ม แคลอรี่เหล่านี้จะยิ่งเพิ่มขึ้นอีก

ช่วงเวลาแห่งความจริงมาถึงแล้ว: มีกี่คนที่ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงอย่างน้อย 300 แคลอรี่? สถิติแสดงให้เห็นว่าปริมาณเหล่านี้เพิ่มขึ้น ปัญหาอีกประการหนึ่งคือภายใต้ความเครียด หลายคนแสวงหาความรอดในอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรงและมีคาร์โบไฮเดรตสูงมักจะทำให้เรารู้สึกสบายตัว

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นจำเป็นต้องลดส่วนต่างๆ ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี - เพื่อทดแทนผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงด้วยพลังงานทางเลือกที่ด้อยกว่า ดังนั้น หากคุณใส่นมทั้งเมล็ดลงในกาแฟ ให้เปลี่ยนเป็นไขมันพร่องมันเนย ลดปริมาณไขมันที่คุณใช้ทำอาหารลงครึ่งหนึ่ง แทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นแทนที่จะใช้มันฝรั่งอบ ให้ผสมรากอบ - มันฝรั่งและแครอท ซึ่งคุณสามารถเพิ่มบวบได้

หากคุณมีลูก งานมักจะยากขึ้น เด็กชอบอาหารบางอย่างมากกว่าคนอื่น ตัวอย่างเช่น คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะโน้มน้าวให้พวกเขาทานซุปผักโขมหรือบร็อคโคลี่และกะหล่ำดอกนึ่ง

แทนที่จะทำลายความสะดวกสบายของครอบครัวด้วยเรื่องอื้อฉาวเรื่องอาหาร ให้วางแผน จัดโครงสร้างเมนูให้ทุกคนชอบ หากเด็กๆ ยืนกรานที่จะกินสปาเก็ตตี้หรือมันฝรั่ง ให้รับประทานอาหารร่วมกัน พยายามเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงด้วยทางเลือกที่มีประโยชน์มากกว่า

คำแนะนำอื่น - อย่าเปลี่ยนเวลาปกติสำหรับมื้อหลักของคุณและลืมทานอาหารหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีทั้งวัน พยายามทานอาหารหลัก 3 อย่างและของว่าง 2 อย่าง ทำกินเอง พยายามออกกำลังกายที่บ้าน เช่น ทำความสะอาดหรือออกกำลังกายที่บ้าน เป็นต้น