2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณเคยรู้สึกเวียนหัว ตัวสั่น และหิวมากขึ้นแม้กระทั่งหลังรับประทานอาหารกลางวันหรือไม่? นี่อาจเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำปฏิกิริยา นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับมันและวิธีหลีกเลี่ยง
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นคำที่ใช้อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ น้ำตาลในเลือดของเราลดลง. อาจทำให้อ่อนแรง หิวโหย เหงื่อออก ใจสั่น ตัวสั่นหรือตัวสั่น เป็นลม เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปวดศีรษะ และการมองเห็นบกพร่อง อาจรุนแรงถึงขั้นทำให้เกิดอาการทางจิตเช่นความสับสน
แม้ว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะส่งผลต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมากที่สุดหลังจากได้รับอินซูลินในปริมาณมาก แต่ผู้ที่ไม่ได้เป็นเบาหวานในบางครั้งอาจพบอาการเหล่านี้ได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายหลั่งอินซูลินในปริมาณมาก
ดังนั้น หากคุณเคยรู้สึกตัวสั่น ขับเหงื่อ และอ่อนแรงหลังจากรับประทานอาหารโดยไม่มีโรคเบาหวาน อาจเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ - เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอันเป็นผลมาจากอินซูลินมากเกินไป
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นได้?
เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน การทำเช่นนี้อาจสร้างความรำคาญใจเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องจดจ่อกับงานที่สำคัญ
ในกรณีส่วนใหญ่ไม่เป็นที่พอใจ น้ำตาลในเลือดลดลงหลังรับประทานอาหารไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต. เป็นผลมาจากการผลิตอินซูลินที่มากเกินไปหลังจากรับประทานอาหารหนักที่มีคาร์โบไฮเดรต อินซูลินส่วนเกินจะขจัดกลูโคสออกจากเลือดมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่อาการดังกล่าวข้างต้น
เหตุผลอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าสำหรับ น้ำตาลในเลือดลดลงหลังอาหาร รวมถึงเนื้องอกของตับอ่อน การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การผ่าตัด เช่น การบายพาสกระเพาะอาหาร หรือการรักษาแผลพุพองหรือการดื้อต่ออินซูลิน
คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันการสลายน้ำตาลหลังมื้ออาหารเหล่านี้
ทางออกที่ดีที่สุดในการต่อสู้ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำภายหลังตอนกลางวัน คือเพื่อให้แน่ใจว่าตับอ่อนผลิตอินซูลินเพียงพอและระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่ลดลงมากเกินไปหรือเร็วเกินไป
นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรับประทานอาหารที่ไม่กระตุ้นการหลั่งอินซูลินมากเกินไป ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น พาสต้าขาว ขนมปังขาว พาสต้า บิสกิต ขนมอบ ข้าวขาว และผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก เช่น องุ่น
แอลกอฮอล์และน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลอาจทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นได้
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและไม่มีโรคประจำตัว หรือหากคุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ดร. Ingrid van Herden นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- ไม่พลาดอาหารเช้า อาหารเช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจไม่เหมาะสำหรับคุณหากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- อย่าข้ามมื้ออาหารและอย่าปล่อยให้น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป
- กินส่วนเล็ก ๆ บ่อยๆ และสมดุลตามหลักการต่อไปนี้: กินเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนลีน และไฟเบอร์
- กินเพื่อสุขภาพในที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยเฉพาะในช่วงบ่ายเมื่อขับรถกลับบ้าน แครกเกอร์โฮลมีล ผลไม้แห้ง อัลมอนด์หรือชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วเหมาะอย่างยิ่ง
- จำกัดระดับแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์ส่วนเกินอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงได้
"นอนให้พอ" เมื่อคุณอดนอน ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) จะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงด้วย
