การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ไม่ใหม่คือความจริงที่ว่าอาหารของเธอ ฟิตเนส เป็นวิธีที่ดีสำหรับ ลดน้ำหนัก. แอปพลิเคชันสำหรับพวกเขาและของ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอio เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างร่างกายในกระบวนการ เผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย

ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายประเภทที่ช่วย เผาผลาญไขมัน และสำหรับการลดน้ำหนัก แนวคิดคือการหาการออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุขและง่ายสำหรับคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยอดนิยมคือ:

- วิ่ง

- ปั่นจักรยาน

- เทนนิส

- ว่ายน้ำ

- กระโดดเชือก

- ปีนบันได

- คิกบ็อกซิ่ง

- เต้นแอโรบิก

- แอโรบิกในน้ำ

แม้แต่คนที่มีเวลาว่างไม่เพียงพอก็สามารถรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาผ่านการบ้านหรือทำงานที่สนาม เดินไปที่ร้านใกล้ๆ แทนที่จะขับรถไปที่นั่น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้ทราบถึงภาระที่คุณจะทำและสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

ประโยชน์ของการฝึกคาร์ดิโอ

ตามคำนิยาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นใช้เพื่อลดน้ำหนัก แต่พวกเขายังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น:

- เพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพและความอดทน

- กระตุ้นการทำงานของปอดและเพิ่มความสามารถ

- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการขับสารพิษออกจากร่างกาย

- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

- ลดความดันโลหิตและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ

ใช้คาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับ ลดน้ำหนัก มันสำคัญมากที่จะต้องจัดทำแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที 3, 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้งานมีความสดใหม่และน่าสนใจอยู่เสมอ การรวมการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่ดึงกล้ามเนื้อออกจากร่างกายมากขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

โดยทั่วไปไม่มีเวลาผิดที่จะทำคาร์ดิโอ แต่เวลาที่ดีที่สุดคือตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ทฤษฎีคือหลังจากออกกำลังกายหลังอาหารเช้า คุณจะเผาผลาญน้ำตาลส่วนเกินและคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งกินเข้าไป ซึ่งหมายความว่าไขมันจะเผาผลาญน้อยลง การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเน้นการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายและแปลงเป็นพลังงาน ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วขึ้น

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นกว้างขวางมาก จึงควรระมัดระวัง:

- สวมทีมกีฬาพร้อมกับอุปกรณ์ป้องกันและซีลที่เหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวด

- ดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ

- ให้แน่ใจว่าได้ยืดและอุ่นกล้ามเนื้อก่อนการฝึกเพื่อป้องกันเคล็ดขัดยอก