2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาเรียกน้ำตาลว่าเป็นพิษสีขาว การบริโภคที่มากเกินไปทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและความเสี่ยงด้านสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวาน โรคมะเร็ง และปัญหาหัวใจ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด โรคอ้วนมาพร้อมกับความไม่สะดวกและความเสี่ยงทั้งหมดที่เกิดขึ้น
ถูกแล้ว ถ้าคุณทำไม่ได้ เลิกหวาน อย่างน้อยคุณควรลดการบริโภคลง ใช่ เรารู้ - มันยาก น้ำตาลได้รับการแสดงว่าเสพติดและยากที่จะหยุด แต่คุณสามารถทำได้ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้
กินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารบางชนิดไม่สามารถตอบสนองความหิวได้เท่ากัน เมื่อเทียบกับพลังงานที่รวดเร็วแต่อายุสั้นจากน้ำตาล โปรตีนและไขมันบางชนิดมีประสิทธิภาพในการสนองความหิวมากกว่า เน้นในอาหารของคุณ เนื้อขาว ไข่ ถั่วและถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โยเกิร์ตบัลแกเรีย
ดื่มน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อและงดน้ำอัดลม การดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนอาหารโดยตรงจะทำให้คนรู้สึกอิ่มขึ้น มีความสุขขึ้น และหิวน้อยลงหลังอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะทำให้ความอยากอาหารและน้ำหนักลดลง รวมถึงการสูญเสียไขมันมากขึ้น เริ่มต้นอาหารกลางวันและอาหารเย็นด้วยซุป เพราะจะช่วยลดความอยากอาหาร
ทิ้งน้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้ง และกากน้ำตาลจากโต๊ะของคุณ ลดปริมาณน้ำตาล เพิ่มสิ่งที่คุณกินหรือดื่มเป็นประจำ เช่น ซีเรียล แพนเค้ก กาแฟหรือชา ลองตัดน้ำตาลตามปริมาณปกติโดยเติมน้ำตาลลงไปครึ่งหนึ่ง
กินผลไม้สด แช่แข็ง แห้ง หรือผลไม้กระป๋อง เลือกผลไม้กระป๋องในน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ หลีกเลี่ยงผลไม้กระป๋องในน้ำเชื่อม โดยเฉพาะผลไม้แช่อิ่ม บีบและล้างออกด้วยกระชอนเพื่อเอาน้ำเชื่อมหรือน้ำผลไม้ส่วนเกินออก
ดูฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเพิ่มน้อยที่สุด
แทนที่จะเติมน้ำตาลลงในซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต ให้ลองปรุงรสด้วยผลไม้สด (กล้วย เชอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่) หรือผลไม้แห้ง (ลูกเกด บลูเบอร์รี่ หรือแอปริคอต)
หยุดซื้อคุกกี้และขนมหวานและทำด้วยตัวเอง คุณสามารถ ลดปริมาณน้ำตาล ให้อยู่ในระดับปกติและเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มส่วนผสมที่เป็นอันตรายอย่างยิ่งบางอย่างที่มีอยู่ในคูเปชกิ แทนที่จะเติมน้ำตาลในสูตรอาหาร ให้ใช้สารสกัดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วานิลลา ส้ม หรือมะนาว
พยายามที่จะ เปลี่ยนน้ำตาล โดยปรุงแต่งอาหารด้วยขิง ออลสไปซ์ อบเชย หรือลูกจันทน์เทศ
