ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีด้วย 6 ส่วนเล็ก ๆ ต่อวัน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

พวกเราส่วนใหญ่โตขึ้นกินอาหารสามมื้อต่อวัน แต่ถ้าสามมื้อดี มื้ออาหารหกมื้อต่อวันก็เป็นระบอบที่เหมาะ ต้องขอบคุณการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเรากินเป็นส่วนเล็กๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสมและส่งไปยังทุกจุดในร่างกาย ทีมนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกินบ่อยๆ แต่สิ่งที่สำคัญน้อยกว่าคือการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียและนิวเม็กซิโกแสดงให้เห็นว่าแนวทางนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขาอธิบายว่าการกินบ่อยๆช่วยลดโอกาสในการลดน้ำหนักที่ปราศจากไขมัน

คนดังหลายคนได้แทนที่อาหารที่ทรหดด้วยอาหารนี้ ตัวอย่างที่มีวาทศิลป์ที่สุดของผลลัพธ์อันน่าทึ่งคือนักแสดงหญิงเจนนิเฟอร์ อนิสตัน ผู้ซึ่งมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

เมื่อรับประทานวันละ 5 หรือ 6 ส่วน จะทำให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น รวมทั้งสารอาหารอื่นๆ เช่น พลังงาน.

การกินวิธีนี้ทำให้ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารลดลง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

แนะนำให้ทานอาหารหลัก 3 มื้อและของว่างอย่างน้อย 2 มื้อ สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หลายคนเข้าใจผิดว่าการงดอาหารเช้าช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยรวมสำหรับวันนั้นและจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อันที่จริงสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง

การงดอาหารเช้าหมายความว่าคุณจะกินมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน ผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าจะทานอาหารในปริมาณมาก มีระดับคอเลสเตอรอลสูง และมีภาวะดื้อต่ออินซูลินสูง พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและโรคต่างๆ

การกินก่อนนอนจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนและโมเลกุลส่งสัญญาณทั้งหมดที่ควบคุมการเผาผลาญจะมีส่วนร่วมในการรักษา การฟื้นตัว และการเจริญเติบโต ดังนั้นควรทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นและพยายามอย่าเข้านอนเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังจากนั้น