ส่วนเล็ก ๆ ช่วยประหยัดอาหาร

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

หากคุณต้องการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือลดสัดส่วนลง นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการรับประทานอาหาร

คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารหากคุณทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย การลดขนาดชิ้นส่วนจะช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ให้ใช้จานที่เล็กกว่า - เพื่อให้อาหารดูมากขึ้นและจะช่วยให้คุณอิ่มได้ เรียนรู้ที่จะกินให้ช้าลงด้วย - ใช้เวลา 20 นาทีในสมองจึงรู้ว่าคุณกินแล้ว

ด้วยอาหารเพียงส่วนเล็ก ๆ คุณสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้เหลือน้อยที่สุดและควบคุมความรู้สึกหิว

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ คือการกินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ควรให้ส่วนของคุณเล็กเสมอ วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติและคุณจะมีพลังงานเพียงพอ

แทนที่จะเก็บอาหารสำเร็จรูปไว้ในกล่องพลาสติกขนาดใหญ่ ให้แบ่งอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ หลายๆ ชิ้น - ดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินเกือบทุกอย่างในกล่องใหญ่

อย่าวางภาชนะใส่อาหารขนาดใหญ่ เช่น หม้อและชามบนโต๊ะระหว่างมื้ออาหาร ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือสลัดที่เราโปรดปราน

แนะนำให้ใช้ส่วนเล็ก ๆ ต่อไปนี้สำหรับมื้อเดียว: พาสต้าหนึ่งร้อยกรัมหรือพืชตระกูลถั่วหนึ่งร้อยกรัม ขนมปังโฮลมีลหนึ่งหรือสองชิ้น

ขอแนะนำผลไม้อย่างกล้วย องุ่น หรือลูกพีชไม่เกินหนึ่งผล ส่วนของเนื้อสัตว์ไม่ควรเกินหนึ่งร้อยกรัมและไข่ - ไม่เกินหนึ่งฟอง ส่วนเล็กของปลาคือหนึ่งร้อยกรัม

แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ไม่เกินหนึ่งร้อยมิลลิลิตรต่อเครื่องดื่ม เช่นเดียวกับเครื่องดื่มนม ในส่วนเล็ก ๆ ขอแนะนำให้เพิ่มชีสไม่เกินสามสิบกรัม

การเปลี่ยนไปใช้ส่วนเล็ก ๆ ควรค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนไปใช้ส่วนเล็ก ๆ อย่างกะทันหันไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเพราะจะเกิดความเครียดและเริ่มสะสมไขมัน

การเปลี่ยนเป็นส่วนเล็ก ๆ ทำได้โดยการลดส่วนลงหนึ่งช้อนในแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ ทำให้ส่วนของคุณเล็กลงและร่างกายสมบูรณ์แบบได้