2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหาร? คุณหมกมุ่นอยู่กับเธอ? ราวกับว่าสมองของคุณอยู่ข้างหน้าความคิดของคุณจนกว่าคุณจะยอมแพ้ นี่เป็นวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่การเลือกที่ไม่ถูกต้อง ความรู้สึกผิด และความละอาย
แต่คุณมีพลังที่จะปิดปากความคิดเชิงลบเหล่านี้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะกรอสมองของคุณและรับรู้ถึงสิ่งที่กระตุ้นคุณ ความคิดเหล่านี้จะฉีกขาดและหายไปอย่างสมบูรณ์ในที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถตัดสินใจเลือกอาหารได้อย่างเพียงพอซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี
นี่คือ 7 วิธีที่จะช่วยได้อย่างแน่นอน ที่จะเลิกคิดเรื่องอาหาร ที่ล่อใจคุณ ลองดูพวกเขาแล้วอย่าลืมลองใช้ดู
1. เดินเล่น
ออกจากครัวแล้วออกไปเดินเล่น จดจ่ออยู่กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหาร การออกกำลังกายยังช่วยลดความอยากอาหาร
2. ดื่มน้ำมะนาว
หากคุณขาดน้ำ จิตใจจะคิดว่าคุณหิว แต่จริงๆ แล้วคุณกระหายน้ำ ก่อนที่จะหยิบห่อมันฝรั่งทอดหรือบิสกิตหนึ่งห่อ ให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้วเพื่อดูว่าจะช่วยลดความต้องการอาหารได้หรือไม่ การเพิ่มมะนาวให้สารอาหารและช่วยย่อยอาหาร
3. กินแตงโมฝาน
ถ้าคุณรู้สึกอยากกินอะไร ให้กินแตงโมสักชิ้น ประกอบด้วยน้ำมากกว่า 90% ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่ม ไฟเบอร์ในแตงโมชะลอการย่อยอาหารและส่งเสริมความพึงพอใจในอาหาร
4. ถามตัวเองว่าหิวจริงไหม
การต่อสู้กับอาหารของคุณมักจะเกิดขึ้นที่คำถามเดียวกัน: ฉันหิวจริงๆเหรอ? ถามตัวเองว่าคุณจะกินบร็อคโคลี่ทั้งจานแทนสิ่งที่คุณชอบหรือไม่ ถ้าคำตอบคือไม่ แสดงว่าคุณไม่หิวจริงๆ
5. แต่งตัวเหมือนไปยิม
เมื่อความอยากอาหารแรงเกินไป ให้สวมชุดออกกำลังกายของคุณ ชุดฝึกจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทัศนคติและต้องออกจากครัวซึ่งมีการล่อลวงมากที่สุด
6. วางแผนการรับประทานอาหารของคุณ
ทำให้การวางแผนอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ จองอาหารล่วงหน้าทุกมื้อ เมื่ออาหารถูกบันทึกไว้แล้วจะไม่มีการย้อนกลับ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณจะกินอะไรและเมื่อไหร่ สิ่งนี้จะช่วยคุณบล็อก ความคิดที่ไม่ต้องการเกี่ยวกับอาหาร.
7. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืนหรือไม่? ถ้าไม่อย่างนั้น ให้จัดเวลานอนก่อนเป็นอันดับแรก เพราะการอดนอนอาจส่งผลต่อความอยากอาหารและตาชั่ง คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมักจะกินมากกว่า 250 แคลอรีต่อวัน