2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก คุณอาจรู้ว่านักโภชนาการแนะนำให้เป็นมื้อที่เบาที่สุดในบรรดามื้ออาหารของคุณในระหว่างวัน นั่นคือเหตุผลที่ควรเตรียมอาหารมื้อเย็นจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณอิ่ม แต่ไม่ต้องสะสมในเนื้อเยื่อในรูปแบบของไขมัน ต่อไปนี้คือ 2 สูตรที่ทำตามได้ง่ายซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
สลัดผลไม้อาหาร
สินค้าจำเป็น: ลูกพรุน 2 ลูก ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะ อบเชย 1/2 ช้อนชา ถั่วพิสตาชิโอปอกเปลือกจืด 2 ช้อนโต๊ะ ใบสะระแหน่ 3 ใบหรือสะระแหน่แห้งประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ หากไม่ใช่ฤดูสำหรับราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ ให้แทนที่ด้วยกีวี แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์
วิธีการเตรียม: ขั้นแรก ล้างผักสดให้สะอาด จากนั้นคุณต้องผ่าลูกพรุนผ่าครึ่งด้วยมีดแล้วเอาหินออก แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพิ่มราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ คนและโรยด้วยน้ำตาล โรยอบเชยและเทสลัดด้วยน้ำส้มสด จากนั้นใส่ใบสะระแหน่ รอประมาณ 15 นาที แล้วโรยด้วยถั่วพิสตาชิโอที่คุณเคยบดหรือสับละเอียดก่อนหน้านี้ ตอนนี้สลัดพร้อมรับประทานอย่างสมบูรณ์ ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังมีวิตามินและความสด และที่ดีที่สุดคือให้พลังงานเพียง 90 แคลอรี
สลัดไดเอทกับข้าวกล้อง
สินค้าจำเป็น: ข้าวกล้อง 1 ถ้วยตวง, น้ำกรอง 2 ช้อนชาหรือน้ำซุปไก่ออร์แกนิค, เนย 1-2 ช้อนโต๊ะ, ผักโขม 1-2 ช้อนชา, มะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูก, แครอท 2 ลูก, ผักชีพวงหนึ่ง, น้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2-4 ช้อนโต๊ะ, 4 ช้อนโต๊ะชีสแพะ เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม: หุงข้าวด้วยไฟอ่อนประมาณ 20-30 นาที / คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองไอ / ก่อนยกออกจากเตา ให้ใส่เนยลงไป จากนั้นเพิ่มผลิตภัณฑ์ตามรายการด้านบนและผสมให้เข้ากัน และนั่นคือทั้งหมด คุณมีอาหารเย็นที่อร่อยและเป็นอาหารอยู่แล้ว
