2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องที่เรียบเนียนและแน่นกระชับ ไม่เพียงแต่ทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญลักษณ์ของการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ท้องแบนบ่งบอกถึงสุขภาพทั่วไปที่ดี จากนั้นเขาก็รู้สึกสบายตัว บรรเทาจากอาการบวมและท้องผูก
อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเขา
ต่อไปนี้คือปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและวิธีแก้ปัญหาด้านอาหารที่เหมาะสมในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้
1. เมื่อปอนด์สะสมตรงหน้าท้อง หลีกเลี่ยง:
- อาหารที่มีไขมัน - เนย ครีม ไส้กรอก เนื้อที่มีไขมัน ขนมอบ ไอศกรีม เราไม่ควรประมาทไขมันที่ซ่อนอยู่ในเนื้อไก่และเนื้อปลาชุบเกล็ดขนมปัง ไม่แนะนำให้ใช้ของว่างสำเร็จรูป
- แอลกอฮอล์ - เปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ - ไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้อง
ชอบ:
- บัตรผ่านรายวันที่มีปริมาณลดลง - อาหารเช้ามากมาย อาหารกลางวันที่เหมาะสม และอาหารเย็นเบาๆ
- ไขมันพืช - เราสามารถจ่ายได้ 2-3 ช้อนโต๊ะในมื้อกลางวันและน้อยกว่าสองเท่าสำหรับมื้อเย็น
- โปรตีน - คุณต้องการเนื้อขาว 250 กรัมหรือปลา 300 กรัมต่อวัน ควรระลึกไว้เสมอว่าเนื้อแดงมันเยิ้ม ดังนั้นอย่ากินมันมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ผัก - โดยเฉพาะในทุกมื้อ เราสามารถผสมกับพาสต้า ข้าว หรือมันฝรั่ง แต่มากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อบไอน้ำ;
- ของหวานเบาๆ - โยเกิร์ต ชีสกระท่อมพร่องมันเนย รวมกับผลไม้สดตามฤดูกาล
2. เมื่อท้องบวม
หลีกเลี่ยง:
- กะหล่ำปลี ถั่ว ขึ้นฉ่ายและชีสแข็ง
- อาหารที่ซ้ำซากจำเจ - การสลับช่วงเวลาที่คุณกินผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งโดยเฉพาะ บังคับให้ระบบย่อยอาหารผลิตน้ำดีมากขึ้น ตอนนี้มีกรดมากขึ้น สิ่งนี้ขัดขวางการทำงานที่เหมาะสม
- ผักสดทุกมื้อ
- อาหารที่มันเยิ้มและปรุงรสมากเกินไป
- จานร้อนหรือเย็นเกินไป
ชอบ:
- รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันของวันอย่างน้อย 20 นาที
- ผักต้ม
- ผลไม้ตามฤดูกาล - สุกและปอกเปลือกดี
- ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน - ขนมปัง ข้าว พาสต้า พวกเขามีเส้นใยจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม เราควรรวมผักไว้ด้วยกันเพื่อให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
- อาหารที่หลากหลาย - ผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ในปริมาณน้อย
- การเคี้ยวที่ดี - ช่วยให้สามารถเปลี่ยนสารอาหารได้เร็วและง่ายขึ้น
- น้ำ - ระหว่างมื้ออาหารและในปริมาณน้อย แต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน
3. เมื่อปวดท้อง:
หลีกเลี่ยง:
- ผักเหล่านี้ซึ่งมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำทำให้เกิดการผลิตเอ็นไซม์ที่กระตุ้นลำไส้เพิ่มขึ้น ตัวอย่าง ได้แก่ หัวผักกาด หัวหอม แตงกวา กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก
- เครื่องเทศ แอลกอฮอล์ การบริโภคกาแฟและชามากเกินไป
- ช็อกโกแลตและอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไส้กรอกและชีส
ชอบ:
- บวบต้ม, แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง, ฟักทอง, ถั่วเขียว
- ขนมปังขาว ข้าว และพาสต้า
- ซุปผลไม้;
- เนื้อขาวและปลา
- นมที่อุดมด้วยโปรไบโอติก
