2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดในชีวิตของผู้หญิง 9 เดือนที่จิตใจและร่างกายเปลี่ยนไปเตรียมสร้างชีวิต และสิ่งหนึ่งที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์คือการได้รับแร่ธาตุและวิตามิน
ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิตามินที่จำเป็นที่สุดและแหล่งที่คุณสามารถหาได้:
1. กรดโฟลิกมีหน้าที่ในการเพิ่มจำนวนและการต่ออายุของเซลล์ต่างๆ ดังนั้น การบริโภคกรดโฟลิกจึงมีความสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพยายามตั้งครรภ์ด้วย สามารถรับได้จากถั่ว ซีเรียล ผักใบเขียว แต่ต้องทานเป็นอาหารเสริม
2. วิตามินซีและวิตามินดี - เช่นเดียวกับวิตามินเหล่านี้ พวกเขายังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสมและกระดูกที่แข็งแรง
วิตามินดีถูกสังเคราะห์โดยแสงแดด ซึ่งได้มาจากไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ช่วยในการสะสมแคลเซียมในกระดูก
3. วิตามินเอมีความสำคัญต่อการมองเห็นและสภาพผิว ได้จากฟักทอง ผักโขม คะน้า แครอท แครอท ถั่วลันเตา พริกแดง แตง เกรปฟรุต มะเขือเทศ ตับ นมวัว ปลา และอื่นๆ
ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญออกซิเจน นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการอื่น ๆ ทั้งหมดในการพัฒนาของทารกในครรภ์ เนื้อแดงส่วนใหญ่เป็นที่มา แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุอื่นๆ ที่ต้องใช้ระหว่างตั้งครรภ์
คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้หากคุณทานวิตามินรวมได้ แต่จำไว้ว่าควรนำวิตามินเหล่านั้นออกจากอาหาร
