TOP อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

โปรตีน เป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับทุกคน ร่างกายของเราไม่สามารถเก็บโปรตีนได้ต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลที่การได้รับมันทุกวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะมันเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ของเราด้วย

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชื่นชอบการกินเพื่อสุขภาพทุกคนที่จะต้องรู้ว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะกดความอยากอาหารและรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ดังนั้นฉันจะแนะนำให้คุณรู้จักกับ อาหารโปรตีน ซึ่งควรรวมไว้ในเมนูของเรา

แซลมอน

วันนี้เป็นปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งเพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ ด้วยการบริโภคเราได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

ไข่

ไข่มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม รวมทั้งวิตามิน A, D และ E และกรดไขมันโอเมก้า 3 นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมไข่จึงเป็นอาหารเช้าที่หลากหลายที่สุด เพราะมันให้พลังงานและความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน หากคุณต้องการกระจายอาหารเช้าของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการต้มไข่ 5 ฟอง กินหนึ่งในนั้นทั้งหมด และอีก 4 อันกินเฉพาะไข่ขาวกับขนมปังดำแผ่นเดียว

เนื้อลูกวัว

สเต็กเนื้อนุ่มชิ้นเดียวก็อิ่มได้ โปรตีน จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง เนื้อวัวมีไขมันต่ำ ซึ่งทำให้เหมาะในการรับประทานอาหาร

ไก่

อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนมากที่สุด สเต็กไก่ 1 ชิ้นให้โปรตีน 27 กรัม ย่างเป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่ต้องการมากที่สุด

เดือด

พืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่วขาว ถั่วชิกพี และถั่วชิกพี สองอันสุดท้ายไม่ใช่พืชตระกูลถั่วทั่วไปในครัวของชาวบัลแกเรีย แต่เราสามารถกินถั่วและถั่วฝักยาวได้บ่อยขึ้นเพราะมีประโยชน์สำหรับเรา

ผลไม้

ผลไม้ที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ มะพร้าวและอะโวคาโด นอกจากโปรตีนแล้ว ยังให้ไขมันที่มีประโยชน์มากมายแก่ร่างกายของเราอีกด้วย

ผัก

ตัวอย่างของผักที่มีโปรตีนคือผักสีเขียวสองชนิด - บรอกโคลีและถั่ว บร็อคโคลี่เป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับเนื้อสัตว์ทุกชนิด และถั่วก็เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับสตูว์และอาหารจานโปรดของเรา