2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบได้บ่อยในธรรมชาติในรูปของสารประกอบทางเคมีต่างๆ ที่มีแคลเซียม พบในน้ำทะเล น้ำพุแร่ และในเม็ดสีเขียวของพืช เป็นที่ทราบกันดีว่าแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญในร่างกายมนุษย์และสัตว์ และจำเป็นสำหรับการทำงานของเอนไซม์ต่างๆ ประมาณ 300 ชนิด
แมกนีเซียมประมาณ 60% ในร่างกายถูกเก็บไว้ในกระดูก เป็นส่วนสำคัญของพลาสมาเลือด นอกจากนี้ยังพบในกล้ามเนื้อโครงร่าง หัวใจ ระบบประสาท ตับ ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและช่วยให้มั่นใจถึงการส่งผ่านแรงกระตุ้นระหว่างเส้นใยประสาทตามปกติ มันทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายอย่าง
หากไม่มีมัน การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันก็ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ รักษาเสถียรภาพของเกล็ดเลือดและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน หน้าที่อื่นๆ ของแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ และการก่อตัวของนิ่วในไต
แมกนีเซียม สามารถเรียกได้ว่าเป็นองค์ประกอบต่อต้านความเครียดเนื่องจากความสามารถในการควบคุมความแข็งแกร่งของการตอบสนองของร่างกายต่อการรุกราน: เย็นชาทะเลาะวิวาทเสียงดังฉับพลัน ฯลฯ
ยิ่งขาดแมกนีเซียมมากเท่าไร บุคคลก็จะยิ่งอ่อนไหว ประหม่า และวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น มันตอบสนองต่อเหตุการณ์ภายนอกอย่างรุนแรงเกินไป และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความต้องการแมกนีเซียมที่มากขึ้นไปอีก สิ่งนี้นำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่อาจนำไปสู่ความอ่อนล้าและภาวะซึมเศร้า
หนึ่งในอาการแรกของการขาด แมกนีเซียม คือความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่คนส่วนใหญ่พยายามเอาชนะด้วยการบริโภคกาแฟ โคล่า และชาในปริมาณมาก น่าเสียดายที่เครื่องดื่มกระตุ้นเหล่านี้เพิ่มความตื่นเต้นง่ายของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเหนื่อยล้า
เมื่อใช้ยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน แมกนีเซียมจะคงอยู่ในกระดูกและไม่ไหลเวียนในร่างกายตามปกติ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่กินยาคุมกำเนิดมีระดับ Mg ในเลือดไม่เพียงพอ และควรดูแลให้ได้รับธาตุนี้ผ่านทางอาหาร
ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 18-60 ปีตามลำดับ คือ 330 มก. สำหรับผู้ชาย และ 280 มก. สำหรับผู้หญิง เมื่อระดับ.ต่ำ แมกนีเซียม ในร่างกายวิธีที่สะดวกและประหยัดที่สุดในการทำให้เป็นปกติคือการบริโภคแมกนีเซียมตามธรรมชาติกับอาหาร เช่น ผักใบเขียว อัลมอนด์และถั่วอื่นๆ กล้วย เมล็ดพืช ซีเรียล
