เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ไขมันส่วนเกินในช่องท้อง ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองเพราะดูไม่ดีมาก แต่ยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคหัวใจและโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2

ไขมันหน้าท้องมักจะคำนวณโดยการวัดรอบเอว ผู้ชายที่มีความสูงเกิน 102 ซม. และผู้หญิง 88 ซม. ถือเป็นโรคอ้วนในช่องท้อง

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและมีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์และอายุขัย

ถ้ามีเยอะ ไขมันส่วนเกินรอบเอว ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินเลยก็ตาม

ในบทความของวันนี้เราขอนำเสนอคุณสักสองสามข้อ เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง.

1. อย่ากินน้ำตาลและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

น้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เรียกว่า "หัวใจสีขาว"

ประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคสครึ่งหนึ่งและฟรุกโตสครึ่งหนึ่ง ตับสามารถเผาผลาญฟรุกโตสได้ในปริมาณที่กำหนดเท่านั้น

การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้ตับทำงานหนักเกินไป อันเป็นผลมาจากการที่ฟรุกโตสที่ยังไม่แปรรูปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ไขมันส่วนเกินในช่องท้องและตับทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินและปัญหาการเผาผลาญต่างๆ

น้ำตาลเหลวนั้นอันตรายยิ่งกว่าเพราะว่าสมองไม่ได้ "ลงทะเบียน" แคลอรี่เหลวในลักษณะเดียวกับแคลอรี่ที่บริโภคผ่านอาหารแข็ง เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มรสหวาน คุณกำลังได้รับแคลอรีส่วนเกินอย่างไม่คาดคิด

จำกัดหรือกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลสูง

2. เพิ่มการบริโภคโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดความรู้สึกหิว และเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรตีนมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษต่อการสะสมของไขมันในช่องท้อง

รวมอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ปลา อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณ เหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด

3. กำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ

การจำกัดคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการ ลดไขมันหน้าท้อง.

จากการศึกษาพบว่าการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช่วยกำจัดไขมันในช่องท้อง รอบอวัยวะ และในตับได้อย่างมาก ซึ่งไม่เพียงแต่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังมีผลในการช่วยชีวิตผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วย เป็นต้น

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้น้ำหนักลดลงได้ 2-3 เท่าเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำ

4. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะไฟเบอร์หนืด

การบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเส้นใยที่ละลายน้ำได้และมีความหนืดซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักตัว พวกเขาเป็นเส้นใยที่ยึดติดกับน้ำและก่อตัวเป็นเจลหนาที่อยู่ในลำไส้

เจลนี้ชะลอการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารส่งผลให้รู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหาร ทำให้เส้นใยเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะ

แหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารจากพืช เช่น ผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชบางชนิด เช่น ข้าวโอ๊ต

5.ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ว่าการออกกำลังกายที่ดีมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ส่งผลต่ออายุขัย ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อกีฬาและการออกกำลังกายรวมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม