2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
ในบางครั้ง เรามักจะดื่มด่ำกับปริมาณมากขึ้นหรืออาหารที่มีแคลอรีมากขึ้น นี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะหยุดอาหารของเรา หากปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่จำเป็น เราก็สามารถซื้อของอร่อยได้
ผักและผลไม้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ หนึ่งควรได้รับผักและผลไม้ที่จำเป็นห้ามื้อต่อวันดังนั้นอย่าลืมเพิ่มลงในเมนูของคุณ
เน้นกินตอนกิน ตามวิธีการสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้อ่าน ดูทีวี สนทนาหรือทำงานขณะรับประทานอาหาร
ดังนั้นการมุ่งเน้นจึงอยู่ที่สิ่งที่คุณทำ และด้วยเหตุนี้ คุณจะกินอาหารมากเกินความจำเป็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารได้ ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจและความหิวโหย
การวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ ได้พิสูจน์ประโยชน์ของการทานวิตามินในรูปแบบเม็ด หนึ่งเม็ดในตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแม้ ถ้าไม่กินเพื่อสุขภาพ ระหว่างวัน.
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานวิตามินรวมเป็นประจำมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่ามาก และสามารถต้านทานโรคทางเดินหายใจได้ดีกว่า
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการไดเอทที่ทำให้คุณทานของหวานได้นั้นไม่ได้ผลดีไปกว่าการอดอาหารแบบเคร่งครัดอื่นๆ และน่าสนุกและทำตามได้ง่ายกว่ามาก
ของหวานที่ยั่วยวนใจหลายอย่างไม่มีไขมันมากนัก เช่น ขนมปังโฮลวีตกับแยมหรือน้ำผึ้ง คอร์นเฟลกกับน้ำตาล หรือวาฟเฟิลกับแยม
กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น - พาสต้าจากข้าวสาลีสีเข้ม ถั่ว ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และขนมปังโฮลเกรน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมันในร่างกายและป้องกันโรคเบาหวาน
อย่าล่อลวงด้วยส่วนใหญ่ - คุณไม่ควรกินเกินความจำเป็น วิธีที่ดีที่สุดในการลดสัดส่วนของคุณคือการใช้จ่ายเงินเท่าเดิมกับผลิตภัณฑ์ แต่ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพดีกว่าซึ่งมีราคาแพงกว่าและคุณจะซื้อน้อยลง
เปลี่ยนแนวทางการช้อปปิ้งของคุณและเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เติมสองในสามของตะกร้าสินค้าด้วยผลิตภัณฑ์จากพืช - หนึ่งในสามของผักและผลไม้และหนึ่งในสามของขนมปัง, พาสต้า, ข้าว, ถั่วหรือมันฝรั่ง ส่วนที่สามควรเป็นเนื้อสด ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลอรีต่ำ
ไอเดียการกินเพื่อสุขภาพ คือการทำให้เรามีรูปร่างที่ดี ช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น และปกป้องเราจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน หรือมะเร็ง
เราจะเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไรหากเราไม่คำนึงถึงสิ่งที่เรากินและเนื้อหาของอาหารที่ประกอบเป็นอาหารประจำวันของเรา
แค่คิดว่าจะเป็นยังไงยังไม่พอ กินเพื่อสุขภาพ แต่เราต้องปฏิบัติตามกฎด้านล่างนี้หากต้องการ แผนการกินเพื่อสุขภาพ ของร่างกายของคุณ
คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในแง่ของพลังงานและความนับถือตนเอง ถ้าคุณกินผักและผลไม้ ธัญพืช และอาหารที่มีไขมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยมากขึ้น นี่คือบางส่วน กฎการกินเพื่อสุขภาพ:
กฎการกินเพื่อสุขภาพ
1. กินอาหารดิบ เขียว สด ตัวอย่างเช่น สลัดผักที่เข้มข้นหรือบราวนี่ดิบเป็นอาหารสองอย่างที่จะปรนเปรอคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
2. กินทุก ๆ สี่ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นมื้อหลักหรือของว่าง อย่าอดอาหารให้ตัวเอง มีหลายคนที่กินวันละ 1 หรือ 2 ครั้งเพื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นความผิดพลาดอย่างมหันต์
3. เมนูประจำวันของคุณควรมีความหลากหลายมากที่สุด ควรมีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่านี้มีประโยชน์และน่าพอใจ และยังเป็นอาหาร
4. อย่าทำตามทุกการควบคุมอาหารที่คุณพบ คุณต้องการอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และร่างกายของคุณ ทางที่ดีควรเริ่มรับประทานอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการมืออาชีพหลังการทดสอบของคุณ
5. ทำความสะอาดผิวของเนื้อเมื่อปรุงอาหารด้วยไก่หรือไก่งวง แล้วเพลิดเพลินกับซุปไก่ไดเอทหรืออกไก่งวงย่าง
6. กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ปลาเป็นอาหารที่มีประโยชน์และเป็นอาหารเนื่องจากมีไขมันโอเมก้า 3 วันนี้อาหารปลาแซลมอนเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถ้างบประมาณของคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถเดิมพันสูตรกับปลาแมคเคอเรลซึ่งมีราคาถูกกว่า
7. เลิกมาการีนแล้วใช้เนย แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ มาการีนเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างมาก และคุณไม่สามารถใส่เข้าไปได้ การกินเพื่อสุขภาพของคุณ.
8. สั่งส่วนเล็ก (หรือปกติ) ที่ร้านอาหาร ไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหน หากคุณมีโอกาสแบ่งปันอาหารของคุณกับผู้อื่น คุณจะกินน้อยลง
9. อย่าหักโหมขนม มักจะมีแคลอรีค่อนข้างสูง จำไว้ว่ามันมีไว้สำหรับให้ความหวานเท่านั้น ไม่ใช่อาหารจานหลัก
10. ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับสลัด ไม่ใช่น้ำมัน มันวิเศษมากเมื่อคุณได้ลิ้มรสสลัดบวบหรือสลัดกรีกด้วยน้ำมันมะกอก
11. หลังรับประทานอาหาร ให้กินผลไม้รสเปรี้ยว เช่น แอปเปิ้ลหรือส้ม อย่ากินกล้วยเกินวันละ 1 ลูก
12. ไม่แนะนำให้นอนหลังอาหาร ทางที่ดีควรเดินเล่นหรือรอ 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายกับเตียงของคุณ
13. กินแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ให้ได้มากที่สุด
14. เตรียมอาหารที่มีบร็อคโคลี่และผักใบเขียวอื่นๆ
15. แครอทบำรุงสายตา กินเป็นอาหารว่าง หรือกินสลัดแครอทและสลัดวิตามินบ่อยขึ้น แต่จำไว้ เค้กแครอทไม่นับ count อาหารสุขภาพ หากมีน้ำตาลและแป้งที่เป็นอันตราย
16. แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง
17. กินหัวหอมและกระเทียมเพื่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
18. ดื่มน้ำมะนาวโฮมเมดกับมะนาวและน้ำผึ้ง
19. โยเกิร์ตควรรวมอยู่ในอาหาร
20. กินอาหารเช้าเสมอ คำแนะนำเพื่อสุขภาพคือ ไข่คน ข้าวโอ๊ต ไข่เจียวเห็ด
21. กินซุปเพื่อสุขภาพทุกวัน เกี่ยวกับอาหารกลางวัน ในวันที่อากาศหนาวเย็น ซุปกะหล่ำปลีเป็นความคิดที่ดีมาก ในวันที่อากาศร้อน เดิมพันซุปเย็น
22. เลือกสลัดผลไม้แทนเค้กที่มีช็อกโกแลตเยอะๆ
23. กินผักใบเขียวและส้มทุกวัน
24. อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตควรมีข้าว
25. แทนที่เกลือด้วยมะนาวบีบและเครื่องเทศสด
26. ดื่มกาแฟวันละน้อยหรือเจือจางให้มากที่สุด
27. ปรุงเนื้อให้ดีที่สุด
28. เลือกแป้งโฮลมีลแทนแป้งขาว แป้งที่ปราศจากกลูเตนก็ควรมีความสำคัญเช่นกัน
29. อย่าปอกผักและผลไม้หากมาจากแหล่งที่ปลอดภัย (เกษตรกรในท้องถิ่นที่ปลูกแบบอินทรีย์)
30. นึ่งแทนการผัดผัก
31. กินช้าๆและเคี้ยวให้ดี สิ่งนี้มีส่วนทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น และปกป้องคุณจากอาการท้องเสีย
32. อย่าย่นเวลาพักกลางวันของคุณ ใช้มันให้เกิดประโยชน์สูงสุด
33. ทำอาหารที่บ้าน ไม่กินพิซซ่า เบอร์เกอร์ โดนัท ไก่ชุบเกล็ดขนมปังจากร้านฟาสต์ฟู้ด
34. กินอะโวคาโดเพื่อการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ขนมอะโวคาโดอร่อยและดีต่อสุขภาพ
35. นึ่งแทนการอบในเตาอบ
36. แช่แข็งผักที่ซื้อในฤดูใบไม้ร่วงสำหรับฤดูหนาว ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องจ่ายมากสำหรับ การกินเพื่อสุขภาพของคุณ.
37. เพิ่มอาหารทะเลลงในสลัดแบบดั้งเดิม สลัดหอยแมลงภู่หรือสลัดกุ้งเป็นสองไอเดียที่อร่อยมาก
38. กินไข่ต้มแทนของทอด
39. ดื่มน้ำเปล่าแทนโซดา ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
40. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมมากกว่า 10 อย่าง
41. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
42. ใส่เครื่องเทศธรรมชาติลงในอาหารให้ได้มากที่สุด ลืมเกี่ยวกับน้ำซุปที่ซื้อ พวกเขามีส่วนผสมที่เป็นอันตรายมากมาย
43.แบ่งปันอาหารกับผู้อื่นเพื่อที่คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง
44. กินอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นครั้งคราวเพื่อเป็นรางวัลสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมีสติ
45. อย่าไปซื้อของเมื่อคุณหิว แล้วคุณจะเอามากกว่าที่คุณต้องการ หรือคุณจะถูกล่อลวงให้ซื้ออาหารขยะ
46. เริ่มมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นด้วยสลัด
47. สูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อินเดีย ญี่ปุ่น จีน เม็กซิกัน และกรีก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนด้วย
48. ซื้ออาหารจากฟาร์มที่ได้รับอนุญาตแทนซูเปอร์มาร์เก็ต
49. ทำอาหารหน้าหนาวแทนการซื้ออาหารกระป๋องจากซุปเปอร์มาร์เก็ต
50. กินอาหารตามฤดูกาล ตัวอย่างเช่น ของหวานกับแตงโมในฤดูร้อน อาหารกับกะหล่ำปลีดองในฤดูหนาว