ไอเดียขนม

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ มันกระตุ้นการเผาผลาญและชาร์จเราด้วยพลังงานสำหรับวันข้างหน้า เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนหนุ่มสาวที่ร่างกายต้องการความแข็งแรงมากขึ้น

อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบไม่ควรประกอบด้วยสารอาหารพื้นฐาน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเท่านั้น แต่ยังมีโปรไบโอติก ธาตุอาหาร แร่ธาตุ และไฟเบอร์ด้วย ปริมาณของพวกเขาจะต้องปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคล

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้:

โยเกิร์ตพร้อมผลไม้และขนมปังโฮลมีลสไลซ์

โยเกิร์ตประกอบด้วยโปรตีน โปรไบโอติก และแคลเซียม และขนมปังโฮลเกรนให้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสีดังกล่าวจะถูกย่อยสลายอย่างช้าๆ และค่อยๆ ให้พลังงานเป็นระยะเวลานาน ในทางกลับกัน ผลไม้ก็ให้น้ำตาลผลไม้ วิตามินและแร่ธาตุ

ไข่ต้มกับขนมปังโฮลมีลและแฮม/ชีสสดหนึ่งแก้ว

เริ่มต้นวันใหม่อย่างสมบูรณ์แบบด้วยโปรตีน ไขมัน และธาตุเหล็กเสริม

ข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์และน้ำผึ้ง

ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมากที่สุด ข้าวโอ๊ตมีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้นด้วยสารเติมแต่ง เช่น บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ อบเชย และน้ำผึ้ง และยังมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับสารอาหาร โปรตีน และไฟเบอร์

แซนวิชขนมปังโฮลมีลกับไก่และ/หรือชีสไขมันต่ำ

นอกจากจะน่าพอใจแล้ว อาหารเช้าประเภทนี้ยังมีแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยพลังงานอีกด้วย

สลัดผลไม้

ผลไม้ที่เราโปรดปรานผสมกันไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับมื้อเช้าเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับทุกช่วงเวลาของชีวิตประจำวันอีกด้วย

คอทเทจชีสไขมันต่ำและผลไม้

คอทเทจชีสผสมผสานกับแอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ และส้มได้ดีที่สุด

ไข่เจียวผัก

สำหรับคนหิวหนักในตอนเช้า วิธีแก้ปัญหาคืออาหารเช้านี้ ไข่ให้โปรตีน วิตามินอี และผัก - อย่างอื่น

โซลูชันสากลอื่นๆ ได้แก่:

- มันฝรั่งต้มเกลือเล็กน้อย

- ผลไม้สดตามชอบ

- ไข่ต้มกับสกิมชีสชิ้นหนึ่ง

- มะเขือเทศ 2 ลูก โรยหน้าด้วย 1 ช้อนโต๊ะ พามิซานชีสแบบขูดฝอย.

- แอปเปิ้ลลูกเล็กกับโยเกิร์ตครึ่งถัง

- เชอรี่ / สตรอเบอร์รี่ / ลูกพีช / แอปริคอต / ควินซ์ ทานคู่กับชาสมุนไพร 1 ถ้วย

- ขนมปังข้าวไรย์ / ขนมปังโฮลมีลทาด้วยคอทเทจชีส

- ผักกาดหอมทูน่าย่าง 50 กรัม / เนื้อ