2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหาร 7 อย่างที่คุณไม่ควรกินเมื่ออยู่ด้วย ท้องผูก.
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าอาการท้องผูกมีคุณสมบัติในการขับถ่ายน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นปัญหาทั่วไป: NCD ประเมินว่าประชาชนประมาณ 42 ล้านคนทั่วประเทศได้รับผลกระทบ และผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายอย่างชัดเจน
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย Leslie Bonsi นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเจ้าของ Active Nutrition กล่าว
ไฟเบอร์เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการขับเคลื่อนสิ่งต่างๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมคาร์โบไฮเดรตที่ดึงดูดน้ำ (อุจจาระอ่อน) Bonsi กล่าว แต่เหนือสิ่งอื่นใด การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก หากมีคนกินอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมากและไม่กินของเหลว Bonsi เตือนว่ามีแนวโน้มจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
เมื่อคุณมาถึงสถานการณ์นี้และมีอาการท้องผูก คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้:
1. ผลิตภัณฑ์จากนม
หากคุณแพ้แลคโตส Bonsi เน้นว่าอาการท้องผูกที่เกิดจากผลิตภัณฑ์นมเป็นเพียงตำนานของเมือง เฉพาะผู้ที่ร่างกายไม่สามารถแปรรูปน้ำตาลเป็นผลิตภัณฑ์จากนมได้ อาจมีอาการท้องผูกหรือท้องร่วงหลังจากบริโภคนม อย่างไรก็ตาม ประมาณ 65% ของผู้คนมีปัญหาในการดูดซึมแลคโตสหลังเด็กปฐมวัย ตามรายงานของหอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ ในกรณีที่มีอาการท้องผูก ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากอาจทำให้คุณรู้สึกป่องได้
2. ของทอด
ตามคำบอกของ Bonsi อาหารที่มีไขมันสูงจะไม่มีไฟเบอร์สูง ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงต้องใช้เวลามากขึ้นในการระดมจากท้องของเรา ไขมันใช้เวลาในการย่อยนานกว่าผักและผลไม้มาก ซึ่งใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมง หากคุณยังมีอาการท้องผูกอยู่ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดด้วยน้ำมันหรือเนย
3. แป้งขาว
อาหารทอดสามารถชุบแป้งขาวได้ ตามคำบอกของ Bonsi แป้งขาวมีไฟเบอร์ไม่เพียงพอสำหรับผักและผลไม้ ดังนั้นจึงต้องใช้เวลามากขึ้นในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
4. ชา
สิ่งนี้อาจทำให้ผู้อ่านประหลาดใจ แต่จากข้อมูลของ Bonsi ชามีคาเฟอีนซึ่งนำไปสู่การคายน้ำและทำให้สภาพแย่ลง
5. กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต แต่ Bonsi แนะนำให้หลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเดิมแทนที่จะกระตุ้นการทำงานของพืชในลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขายังไม่โตเต็มที่
6. แอปริคอต
พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใย แต่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคในช่วงท้องผูก
7. ข้าว
ข้าวเป็นผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในกระเพาะและไม่ผ่านลำไส้ได้เร็ว ถ้าคุณกินข้าว ให้เลือกสีน้ำตาล เพราะมีไฟเบอร์มากกว่าสีขาว ข้าวขาวสามารถบริโภคได้สำหรับอาการท้องร่วง
