2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
1. กินอาหารจริง (และจำกัดหรือห้ามของเทียม) อาหารจริงคือสิ่งที่สามารถฉีก รวบรวม รีดนม หรือจับได้ - อาหารที่ใกล้เคียงกับแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ
2. กินไก่เยอะๆ เป็นแหล่งของทริปโตเฟนที่เปราะบาง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยกระตุ้นสมองให้ผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
3. ไม่พลาดมื้ออาหาร หากคุณปล่อยให้ร่างกายขาดอาหารเป็นเวลานาน น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ความอยากของหวานของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะกินของที่ไม่จำเป็น
4. กินผักและสลัดมากกว่าโปรตีน 4 เท่า (เนื้อ ปลา ไข่ และชีส) หรือคาร์โบไฮเดรต (ข้าว พืชตระกูลถั่ว ขนมปังและมันฝรั่ง);
5. อย่ากินมากเกินกว่าที่คุณจะทำได้
6. กินผักและผลไม้ (สด แช่แข็ง หรือแห้ง) ห้าครั้งต่อวัน ไม่ยากอย่างที่คิด น้ำผลไม้หนึ่งแก้วสำหรับมื้อเช้า สลัดชามใหญ่สำหรับมื้อกลางวัน ตามด้วยผลไม้และผักสองอย่างพร้อมอาหารเย็น
7. อย่าปฏิเสธสิ่งที่คุณอยากกิน ธรรมชาติของมนุษย์จะทำให้คุณต้องการมันมากยิ่งขึ้นไปอีก เพียงแค่จ่ายเป็นครั้งคราว
8. หากคุณบริโภคสิ่งที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มเอมและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหยิบขนมช็อคโกแลต
9. พยายามอย่ากินเนื้อแดงเกินสามครั้งต่อสัปดาห์ สารพิษตกค้างสามารถเกิดขึ้นได้ แทนที่จะกินปลาที่มีเกียรติ
10. เน้นที่ถั่วและเมล็ดพืชให้มากขึ้น และไม่เน้นที่เค้กและบิสกิต
11. กินอาหารที่คุณผัดกับน้ำซุปหรือซีอิ๊วขาวผสมไวน์ขาวแทนไขมัน ใส่กระเทียมและขิงลงไป เครื่องเทศทั้งสองช่วยชำระล้างร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม
12. ใช้เนย ครีม และชีสให้น้อยลง แล้วเปลี่ยนเป็นน้ำมันมะกอก
13. หากคุณอยู่ในร้านอาหาร ให้สั่งอาหารเรียกน้ำย่อยแทนอาหารจานหลัก สิ่งนี้จะทำให้คุณมีที่ว่างสำหรับพุดดิ้งโดยไม่รู้สึกผิด
14. ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตแบบโฮลเกรนมากขึ้น คุณจะลดปริมาณไขมันของคุณโดยอัตโนมัติ
15. เลือกเชอร์เบทหรือสลัดผลไม้สดแทนไอศกรีม
16. อยากได้อะไรก็จ่ายไป แค่กินนิดหน่อย
แนะนำ:
เคล็ดลับ 11 ข้อในการทำพาสต้าฝรั่งเศส
มีคนพูดถึงมากว่ายากแค่ไหน เตรียมพาสต้าฝรั่งเศส . ไม่อย่างนั้น มันยาก แต่คุณต้องการคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพียงไม่กี่ข้อและเชื่อเราเถอะ ไม่นานคุณจะทำได้ พาสต้าฝรั่งเศสที่สมบูรณ์แบบ ทุกเวลา. บ่อยครั้ง ครั้งแรกที่พวกเขาเตรียมตัว มันเป็นหายนะที่แท้จริง เพราะคนส่วนใหญ่พูดกับตัวเอง ท้ายที่สุด มันเป็นแค่การจูบ อืม คุณคิดผิด นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณ วิธีทำพาสต้าที่สมบูรณ์แบบ .
เคล็ดลับ 7 ประการในการทำน้ำผลไม้คั้นสด
ชอบทุกอย่างและ การเตรียมน้ำผลไม้ โดยการบีบหรือบดมีกฎเกณฑ์ของตัวเองและ รายละเอียดปลีกย่อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่จะปฏิบัติตามถ้าคุณไม่ต้องการที่จะทิ้งความพยายามทั้งหมดของคุณลงในถังขยะ ด้านล่างนี้คุณจะได้อ่านวิธีการ เตรียมน้ำผลไม้คั้นสด อินทรีย์เพื่อให้คุณสามารถเก็บไว้ได้นานขึ้นโดยไม่มีเชื้อรา และเพื่อไม่ให้ผลไม้หรือผักที่เลือกปัดฝุ่นโดยไม่จำเป็น คุณจะเห็นวิธีการดึงน้ำออกจากทุกส่วน - รวมทั้งเปลือกด้วย คุณรู้หรือไม่ว่าบางครั้งซ่อนวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่ไว้ จำ
6 เคล็ดลับ: วิธีเตรียมคีนัวให้อร่อยอย่างถูกวิธี
ในทางทฤษฎี การเตรียมคีนัว ค่อนข้างง่าย แต่ในทางปฏิบัติอาจซับซ้อนกว่านั้นมาก การตวง การล้าง และการใช้จานจะซ่อนกับดักไว้มากพอที่จะทำให้ความสนุกในการทำอาหารของเราขมขื่น ดังนั้นเราต้องทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อให้เราพอใจกับตัวเองและรสชาติของควินัวในที่สุด สังเกตปริมาณน้ำ-quinoa ก่อนอื่น เราต้องเรียนรู้วิธีกำหนดขนาดยา มิฉะนั้น เราเสี่ยงที่จะลงเอยด้วย quinoa เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ข้างหน้าหรือกับน้ำซุปข้นที่จะมีน้ำมากเกินไป ฉันแนะนำ quinoa 1 โดสต่อ 1.
เคล็ดลับ 5 ข้อในการทำอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้น
1. ลงทุนในตู้คอนเทนเนอร์ที่ดี หากคุณได้อาหารดีๆ ที่เคลือบสารกันติด คุณจะเริ่มลดไขมันที่คุณเตรียมอาหารทันที นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระทะที่คุณทำไข่ แพนเค้ก และอาหารอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน 2. แทนที่การทอดด้วยการทอดแบบย่าง ฉันจะไม่ทำให้คุณยอมแพ้เฟรนช์ฟรายส์ของครอบครัวคุณ ฉันจะเสนอเทคนิคในการทอดอย่างชาญฉลาด เช่นเดียวกับปลา ไก่ ผัก และอื่นๆ ตัดมันฝรั่งที่ปอกเปลือกแล้วเป็นแท่งแล้วเช็ดให้แห้ง ม้วนในส่วนผสมของน้ำมันมะกอก มัสตาร์ด และกระเทียม และจัดเรียงในถาดในแถวบนกระด
10 เคล็ดลับ: วิธีทำแยมที่สมบูรณ์แบบ Perfect
ความสุขอันเอร็ดอร่อยนี้ อบอวลไปด้วยกลิ่นหอมของฤดูร้อน ผลไม้ และความหวานที่เอ่อล้น จะเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อเราเตรียมมันเอง และเมื่อมันสมบูรณ์แบบและทำให้ทุกคนขอบคุณเราสำหรับความยินดีความพึงพอใจนั้นนับไม่ถ้วน นี่คือกฎง่ายๆ บางอย่างที่จะทำให้แน่ใจได้ว่า แยมของเราจะสมบูรณ์แบบ .