2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นอกจากอาหารพิเศษที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแล้ว มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเมื่อให้นมลูก ร่างกายผลิตน้ำนมคุณภาพสูงโดยไม่คำนึงถึงอาหารของมารดา
อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรีเพียงพอ (2500 - 2900 ต่อวัน) ซึ่งให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายของมารดา เช่นเดียวกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดี
อาหารที่อุดมด้วยกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)
สารอาหารหลายชนิดที่มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญและควรมีอยู่ในอาหารของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิกซึ่งเป็นตัวแทนของกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการพัฒนาดวงตา สมอง และระบบประสาทของทารกแรกเกิด
ร่างกายของทารกไม่สามารถผลิต DHC เพียงอย่างเดียว ดังนั้นร่างกายจึงได้รับจากร่างกายของมารดาผ่านทางรกและหลังคลอดผ่านทางน้ำนมแม่ ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรทาน DHC เป็นอาหารเสริมหรือผ่านทางอาหาร อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาเฮอริ่ง เช่นเดียวกับไข่ ขนมปัง และซีเรียล
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลเซียม 1200 ถึง 1600 มก. ต่อวัน ซึ่งมักจะต้องได้รับอาหารเสริมเพิ่มเติม เนื่องจากไม่สามารถรับประทานอาหารทั้งจำนวนนี้ได้ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม บร็อคโคลี่ ผักใบเข้ม เฮเซลนัท และอัลมอนด์ ส่วนประกอบสำคัญอีกอย่างที่คุณแม่ควรรับประทานในปริมาณมากคือวิตามินดี
ในยุคปัจจุบัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิถีชีวิตคนเมือง ผู้คนได้รับแสงแดดน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งจำเป็นต่อการสังเคราะห์วิตามินนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการขาดแคลเซียมจะมาพร้อมกับการรบกวนการเผาผลาญแคลเซียม แหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่แดง เนย เห็ดบางชนิด ผลิตภัณฑ์จากนม นมถั่วเหลือง ไต ตับ
อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก
วิตามิน B9 หรือที่เรียกว่ากรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก หลังคลอด กรดโฟลิกยังคงมีความสำคัญมาก ดังนั้นเด็กแรกเกิดจึงต้องได้รับผ่านทางน้ำนมแม่ แม่ที่ให้นมลูกควรทานวิตามินต่อไป รวมทั้งอาหาร เช่น หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ผักใบเขียว ขนมปังโฮลเกรน และอื่นๆ
อาหารที่มีวิตามินเอและสังกะสี
ความต้องการของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับวิตามินเอเพิ่มขึ้นจาก 1,000 เป็น 1300 มก. ต่อวัน แหล่งวิตามินที่ดี ได้แก่ แครอท ปลา เนย ผักใบ เช่น ผักโขม นอกจากวิตามินเอแล้ว ผักใบยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินซี และแคลเซียม มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการสังกะสี 15 ถึง 20 มก. ต่อวัน พบในไข่ ข้าวโอ๊ต และแป้ง
