อาหารที่มีแคลอรีติดลบสำหรับการลดน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ไม่มีอาหารที่ไม่มีแคลอรี่จริงๆ ต่อไปนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น อย่างไรก็ตาม การย่อยอาหารของพวกมันใช้แคลอรีจากร่างกายมากกว่าที่พวกมันมีอยู่

เหตุผลก็คือกระบวนการดึงแคลอรีจากอาหารเหล่านี้ทำได้ยากขึ้น ดังนั้น ร่างกายจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเผาผลาญพลังงาน และพลังงานนี้ได้รับมากกว่าที่ได้รับจากอาหารที่เป็นปัญหา

แน่นอนว่าถ้าคุณกินแต่อาหารประเภทนี้จะนำไปสู่การขาดสารอาหารที่จำเป็นและปัญหาสุขภาพ ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับของว่างที่กินของที่มีแคลอรีสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้รวมถึงเครื่องเคียงกับอาหารจานหลัก

ส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยสูง พวกมันใช้เวลาและพลังงานมากในการย่อยว่าเมื่อเรากินเข้าไป เราจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เรากินเข้าไป ส่งผลให้เราลดน้ำหนัก นี่คือ:

แตงกวา. นอกจากแคลอรี่เชิงลบเนื่องจากมีน้ำปริมาณมากในเนื้อหาแล้ว แตงกวายังมีวิตามิน K และ C แร่ธาตุ และสารประกอบที่เรียกว่าซิลิกอนไดออกไซด์ ช่วยสร้างและรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็น และกระดูก

หน่อไม้ฝรั่ง. หน่อไม้ฝรั่งปรุงสุกเพียงครึ่งถ้วยจะมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน K, A และ B รวมทั้งกรดโฟลิก วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการสลายน้ำตาลและแป้ง ดังนั้นการกินหน่อไม้ฝรั่งจะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2

ผักชีฝรั่ง. คุณจะบริโภค 6 แคลอรีอย่างแน่นอนด้วยคื่นฉ่ายหนึ่งก้าน นอกจากนี้ คุณจะต้องแน่ใจว่าการบริโภควิตามินเค วิตามินเอ ไฟเบอร์ กรดโฟลิก และโพแทสเซียมในแต่ละวันของคุณ ขึ้นฉ่ายช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มภูมิคุ้มกัน ดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อหัวใจและล้างพิษในร่างกาย น้ำผลไม้มีผลในการทำให้บริสุทธิ์และรักษา

บร็อคโคลี. ผักชนิดนี้ที่เด็กๆ เกลียดมาก มีประโยชน์อย่างยิ่ง บร็อคโคลี่ดิบเพียง 1 ถ้วยมีไฟเบอร์และวิตามินซีมากพอๆ กับส้ม

พริก. พริกขี้หนูมีสารแคปไซซินซึ่งเกิดจากความร้อน ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าปกติ

เห็ด. เห็ดถือเป็นอาหารที่หนักและมีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตามมันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์พบว่าเมื่อเห็ดถูกแปรรูปโดยร่างกาย มันจะผลิตสารที่ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายและมีความสามารถในการทำลายเซลล์มะเร็งบางชนิด

ส้ม ส้ม ส้ม และเกรปฟรุตทุกชนิดสามารถช่วยลดรอบเอวได้อย่างมาก ผู้ที่มีระดับวิตามินซีในร่างกายสูงกว่าจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 25% ขณะออกกำลังกายเมื่อเทียบกับผู้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ

สาหร่ายสีน้ำตาล. พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินเคซึ่งช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูก ประกอบด้วยเส้นใยอัลจิเนตจากธรรมชาติซึ่งขัดขวางการดูดซึมไขมัน

แตงโม. ผลไม้ฤดูร้อนอุดมไปด้วยไลโคปีน อาร์จินีน และกรดอะมิโนที่ช่วยลดน้ำหนัก

เบอร์รี่. ผลไม้แสนอร่อยเพียงถ้วยเดียวให้วิตามินซีมากกว่าร้อยละ 100 ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน สตรอเบอร์รี่ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับผลไม้สีแดงขนาดเล็กอื่นๆ

รายการอาหารแคลอรี่เชิงลบยังรวมถึงแครอท บวบ กะหล่ำปลี ผักใบเข้ม กะหล่ำดอก บวบ และแน่นอน ชาเขียวและน้ำ