2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
กฎพื้นฐานสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการป้องกันการกินมากเกินไป เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดนี้ เราจำเป็นต้องใช้คติพจน์ต่อไปนี้ในชีวิตประจำวันของเรา: "เราต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย"
กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีข้อห้ามอย่างยิ่งที่จะเหยียบอย่างตะกละตะกลามจนกว่าเราจะรู้สึกอิ่ม
ความรู้สึกของความเต็มอิ่มสามารถเป็นจริงหรือเท็จ
ของจริงขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือด แน่นอนว่าหลังจากทานน้ำตาลไป 2-3 ก้อนแล้ว รู้สึกอิ่มมาเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นความรู้สึกที่แท้จริงอย่างแท้จริง ส่งผลให้ประสิทธิภาพและความเข้มข้นเพิ่มขึ้น
เนื่องจากการกินน้ำตาล คุณได้ยกระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เซลล์ต้องทำงานอย่างถูกต้อง
ความรู้สึกอิ่มเท็จนั้นขึ้นอยู่กับระดับการขยายตัวของกระเพาะอาหาร ในผนังมีปลายประสาทที่เรียกว่า baroreceptors ซึ่งตอบสนองต่อการยืดกล้ามเนื้อ
เมื่อการยืดตัวถึงขีด จำกัด กิจกรรมของต่อมย่อยอาหารจะถูกปิดกั้นและความอยากอาหารจะหายไป
เพื่อให้เกิดความรู้สึกอิ่มอย่างแท้จริง อาหารต้องใช้เวลาพอสมควรในการสลายตัว น้ำตาลในเลือดจึงจะดูดซึมได้
สิ่งนี้เกิดขึ้น 20-30 นาทีหลังจากสิ้นสุดมื้ออาหาร ดังนั้นแม้ว่าคุณจะลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยและคิดว่าคุณสามารถกินอย่างอื่นได้ แต่หลังจาก 20-30 นาทีความรู้สึกนี้จะหายไป
ในขณะเดียวกัน ปริมาณอาหารที่รับประทานจะไม่มากเกินไปและจะไม่กระทบต่อความสามารถในการทำงานหรือสุขภาพ
หากคุณได้รับคำแนะนำจากระดับการขยายตัวของกระเพาะอาหาร คุณจะลุกขึ้นจากโต๊ะพร้อมกับระบบย่อยอาหารที่มีอาหารมากเกินไป
อาหารที่อุดมสมบูรณ์โดยไม่จำเป็นส่งผลเสียต่ออวัยวะย่อยอาหารและการเผาผลาญในร่างกายโดยรวม
