2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ฤดูหนาวเป็นฤดูที่หนาวมากและในระหว่างนั้น ร่างกายของเราต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาความร้อนในร่างกาย เราต้องการอาหารเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย ด้วยวิธีนี้เราจะป้องกันตนเองจากไวรัสประเภทต่างๆ
ฤดูหนาวไม่เป็นที่พอใจและเราต้องกินอาหารและส่วนผสมบางอย่าง
สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ
- แมกนีเซียม - นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบทางเคมีที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของเอนไซม์ส่วนใหญ่ ด้วยเหตุนี้การรักษาสุขภาพที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ ส่วนใหญ่เราสามารถเติมได้จากซีเรียล ถั่ว เมล็ดพืช กาแฟ และผักโขม ดาร์กช็อกโกแลต กล้วย และข้าวบาร์เลย์เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วย
- สังกะสี - เราสามารถหาได้จากเมล็ดฟักทอง เนื้อสัตว์ และอาหารทะเล สังกะสีช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและป้องกันโรคหวัด
- วิตามินประเภทต่างๆ / B, C และ D3 / - วิตามินเหล่านี้ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายและปรับปรุงสภาพร่างกายของร่างกาย วิตามินดังกล่าวสามารถหาได้จากเนื้อแดง ปลา พืชตระกูลถั่ว นม ตับ ขนมปังดำ ถั่ว และอื่นๆ
ผักและผลไม้ยังมีประโยชน์ต่อโภชนาการช่วงหน้าหนาวอีกด้วย เนื่องจากยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่ในตลาดได้
ควรทำเมนูปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งฆ่าเชื้อแบคทีเรียในร่างกาย
แน่นอนว่าอาหารที่สำคัญที่สุดคือเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย พวกเขายังสนับสนุนการเผาผลาญในขณะที่มันอ่อนแอในฤดูหนาว
และอย่าลืม - กินวันละ 5 ครั้งทุก 3 ชั่วโมง!
