2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ หมุนตัวอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่จะจมลงในอ้อมกอดที่ปรารถนาของ Morpheus คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณอย่างแน่นอน เราแนะนำให้เริ่มต้นด้วยอาหาร
1. คอทเทจชีส - เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนเคซีนที่ย่อยสลายได้ช้าและกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนและช่วยให้พักผ่อนได้เต็มที่ตลอดคืน
2. ถั่วลิสงหรือเนยถั่ว - ถั่วลิสงเป็นแหล่งไนอาซินที่ดี - อีกสารหนึ่งที่ช่วยเซโรโทนินในเลือด พวกมันค่อนข้างอุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี ดังนั้นจึงต้องระมัดระวังกับปริมาณ
3. องุ่น - องุ่นเป็นผลไม้ชนิดเดียวที่มีฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ
4. นมอุ่น - นมอุ่นสักแก้วก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วและง่ายขึ้น เหตุผลก็คือนมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน นอกจากนี้ สำหรับหลายๆ คน ความร้อนมีผลทำให้สงบ นมยังให้แคลเซียมในปริมาณที่ดี ช่วยให้สมองควบคุมเมลาโทนิน ซึ่งจะควบคุมวงจรการนอนหลับ
5. ข้าวโอ๊ต - หลายคนกินพวกมันเป็นอาหารเช้า แต่ข้าวโอ๊ตก็เหมาะสำหรับมื้อเย็นเช่นกันเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่พวกมันมีอยู่จะนำไปสู่การปลดปล่อยเซโรโทนินในร่างกาย เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ย่อยสลายได้ช้า ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นกลางดึกเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดถูกรบกวน
