2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โยโย่เอฟเฟค แสดงออกในความจริงที่ว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้วพวกเขาก็กลับมาอีกครั้งและอีกครั้ง การอดอาหารหรืออาหารแคลอรีต่ำเป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับเอฟเฟกต์โยโย่
ขณะที่คุณคิดว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณเพียงแค่ปรับและชะลอการเผาผลาญเพื่อรับมือกับอาหารที่คุณให้มาเพียงเล็กน้อย
อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญจะนำไปสู่การทำลายผลของอาหาร การจำกัดแคลอรี่ช่วยลดเสียงของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญช้าลง ผลของการโยโย่ปรากฏชัดในรูปของมือที่อยู่เหนือข้อศอก
แทนที่จะให้ร่างกายทานอาหารที่ทรหดหรือขาดอาหารครบถ้วน ให้ลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะยาว
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบ yo-yo อย่าพลาดอาหารเช้า คุณสามารถโกหกเกี่ยวกับเอฟเฟกต์โยโย่ได้ และวิธีหนึ่งที่ทำได้คือลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอและเผาผลาญโปรตีนน้อยลง เมื่อคุณลดน้ำหนักได้เพียงพอแล้ว อย่าเริ่มยัดเยียดเพราะคุณจะอ้วนขึ้นอีก
อาหารบางชนิดจะช่วยคุณต่อสู้กับโยโย่เอฟเฟค ปลา นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้
ลดและลืมอาหารที่มีไขมันและหวานได้ดีที่สุด ถ้าคุณทำไม่ได้โดยไม่มีช็อกโกแลต ให้กินนิดหน่อย แต่อย่ากินเกิน 100 กรัมต่อสัปดาห์
ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโยโย่เอฟเฟค ได้แก่ โยเกิร์ต ผักและผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วยและองุ่น ไม่ควรใส่มากเกินไป
โยเกิร์ตเหมาะสำหรับมื้อเช้าและของหวาน คุณสามารถเสริมด้วยน้ำผึ้งหรือแยมหนึ่งช้อนชา หรือผลไม้สดก็ได้
ผลไม้แห้งสามารถรับประทานได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด เนื่องจากมีน้ำตาลมาก คุณควรกินสลัดสดขนาดใหญ่อย่างน้อยวันละครั้ง คุณควรระมัดระวังเฉพาะการบริโภคอะโวคาโดและมะกอกเท่านั้น เนื่องจากมีไขมันมากกว่า แต่ไม่มีข้อจำกัดสำหรับผักอื่นๆ
ไก่และไก่งวงเหมาะที่สุดสำหรับเมนูของคุณ หากคุณต้องการป้องกันตัวเองจากผลกระทบจากโยโย่ มื้ออาหารและสลัดกับเต้าหู้ยังช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้จากการรับประทานอาหารและไม่เพิ่มน้ำหนัก
ดื่มน้ำให้มากขึ้น - นี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลดน้ำหนัก ดื่มน้ำสักแก้วที่อุณหภูมิห้องก่อนรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยลดความปรารถนาที่จะยัดเยียด
