สิบวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเร่งการเผาผลาญ

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

การเร่งการเผาผลาญของคุณเป็นวิธีที่จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน และป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

นี่คือสิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณ

1. อย่าอดอาหาร

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องจำกัดการเลือกอาหารเท่านั้น ระหว่างวันให้ทานอาหารหลัก 3 มื้อและอาหารว่าง 1-2 มื้อระหว่างวัน แบ่งพลังงานดังนี้: อาหารเช้า 25%, อาหารกลางวัน 35%, อาหารเย็น 15%, อาหารเย็น 25% และของว่างทั้งสองอย่าง ระบบการปกครองนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับเมตาบอลิซึมในระดับสูง

2. ดื่มกาแฟหรือชา

คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท กาแฟหรือชาเขียวสองถ้วยจะเพิ่มความเร็วในการแลกเปลี่ยน 8% ซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงานของคุณ

3. อย่าพลาดอาหารเช้า

มันจะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดทั้งวันและจะเปิดใช้งาน เมแทบอลิซึม คุณ. ผู้หญิงที่ไม่ทานอาหารเช้าจะทุกข์ทรมานมากกว่าการอ้วนถึง 4 เท่า อาจเป็นเพียงโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว แต่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญอาหาร

4. ใช้ชีวิตอย่างแข็งขัน

เพื่อการเผาผลาญที่ดี คุณไม่เพียงแค่ต้องออกกำลังกาย แต่ยังต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นด้วย เดินลงบันไดโดยไม่มีลิฟต์ คุยโทรศัพท์ตรงๆ ไม่นั่ง ซึ่งจะทำให้ใช้พลังงาน 350 แคลอรี่ต่อวัน

5. ทานวิตามินดี

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดเก็บเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งส่วนใหญ่เผาผลาญแคลอรี พบในปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ข้าวโอ๊ต และไข่

6. ซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสิ่งแวดล้อม

หากเซลล์ไขมันมีออร์กาโนคลอไรด์จำนวนมาก เมแทบอลิซึมก็จะช้าลง สารกำจัดศัตรูพืชในผักและผลไม้กระตุ้นการสะสมของไขมัน ดังนั้นให้ซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ที่ดีที่สุดคือแอปเปิ้ล องุ่น สตรอเบอร์รี่ nectarines และลูกแพร์

7. กินโปรตีนมากขึ้น

โปรตีนควรอยู่ในอาหารทุกมื้อ มันรักษามวลกล้ามเนื้อ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 100 กรัมของเนื้อไม่ติดมัน 2 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วหรือโยเกิร์ต 200 กรัม สิ่งนี้จะเพิ่มการใช้พลังงานมากถึง 35%

8. เลือกผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

สารนี้จำเป็นในการขนส่งออกซิเจนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี ในกรณีที่ขาดแคลนมีความเหนื่อยล้า a เมแทบอลิซึม กำลังชะลอตัวลง รวมอาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ผักโขม และธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณ และการขาดแคลเซียมทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ด้วยแคลเซียมในอาหารมากขึ้น ร่างกายจะดูดซับไขมันน้อยลง

9. จำกัดแอลกอฮอล์

มันชะลอการเผาผลาญไขมันเพราะร่างกายดึงพลังงานจากแอลกอฮอล์ ค็อกเทลสองแก้วก็เพียงพอแล้ว เพื่อลดการเผาผลาญไขมันได้ถึง 73%

10. ดื่มน้ำเย็น

หากคุณดื่มน้ำวันละ 6 แก้ว คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้อีก 50 แคลอรี และสำหรับหนึ่งปี เท่ากับ 2 กิโลกรัม ทั้งนี้เป็นเพราะร่างกายของเราสูญเสียพลังงานในการทำน้ำร้อน ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุข!