2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นักโภชนาการอธิบายไว้นานแล้วว่าอาหารไม่ใช่ศัตรูของผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้าม แนวคิดนี้เป็นเพียงการบริโภคอาหารที่เหมาะสมกับจุดประสงค์นี้เท่านั้น ผักและผลไม้ที่แนะนำมากที่สุดคือผักและผลไม้สด เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ ที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน
อาหารควรมีสารอาหารเพียงพอ - สารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานตามปกติ สารอาหารมีสามประเภทหลัก - ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน - พวกมันจะต่อสู้กับความหิวและช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมัน นี่คือความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่อ้างโดยเดลี่เมล์
อาหารที่มีสารอาหารต่ำควรแยกออกจากเมนู นักโภชนาการ Frida Harju อธิบาย ผู้เชี่ยวชาญนำเสนออาหาร 18 ชนิดที่ทุกคนสามารถรวมไว้ในอาหารได้หากต้องการกำจัดวงแหวนส่วนเกิน:
- เนื้อขาว - คนเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเพื่อสลายคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน นักโภชนาการกล่าว แหล่งโปรตีนที่ดีมากคือไก่งวงและไก่
“มะพร้าวมีกรดไขมันที่ไม่ได้เก็บไว้ในร่างกาย แต่ถูกย่อยสลายเพื่อเป็นพลังงาน” Harju กล่าว ดังนั้นมะพร้าวถึงแม้ว่าจะมีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากบริโภคในปริมาณที่น้อยกว่า
- ปลาทูน่าและปลาแซลมอน - ปลาทั้งสองประเภทมีกรดไขมันที่มีประโยชน์และยังให้ความรู้สึกอิ่มและปรับปรุงการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ
- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ดื่มชาเขียวในระหว่างรับประทานอาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่ม
- อะโวคาโดมีประมาณ 400 แคลอรี - สำหรับการเปรียบเทียบในช็อกโกแลตของหวาน ดาวอังคารมีประมาณ 230 ตัว อย่างไรก็ตาม อะโวคาโดมีประโยชน์ ตราบใดที่พวกมันกินในปริมาณที่จำกัด - หนึ่งในสี่ถึงครึ่งอะโวคาโดต่อวันก็เพียงพอแล้ว ไขมันที่มีอยู่ในนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งนักโภชนาการเน้นย้ำ
- ผักใบเขียวมีใยอาหารสูงจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการกินอย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพ คะน้ามีประโยชน์อย่างยิ่งด้วยเหตุผลเดียวกัน - ไฟเบอร์คงความรู้สึกอิ่มไว้เป็นเวลานาน
- เครื่องเทศอบเชยมีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากช่วยเร่งการเผาผลาญและในขณะเดียวกันก็ จำกัด การสะสมของไขมัน
- ส้มโอรสเปรี้ยวช่วยเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหารได้อย่างมาก - ดื่มน้ำเกรพฟรุตวันละแก้ว นอกจากนี้ผลไม้ยังช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ส้มโออุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน
- ปลุกร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของไข่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนที่มีอยู่ในนั้น ไข่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด และยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย
- พูดถึงพริกร้อน - เผ็ดจะไม่เพียงลดความอยากอาหาร แต่ยังเร่งการเผาผลาญ นี้แสดงให้เห็นโดยผลการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Purdue University ประเทศสหรัฐอเมริกา พวกเขายังมีแคปไซซิน - ช่วยไซนัสอักเสบ;
- Flaxseed อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 - ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
- คุณต้องการลดน้ำหนัก - กินมะเขือเทศให้มากขึ้น พวกเขาจะไม่เพียง แต่ควบคุมการเผาผลาญ แต่ยังลดการกักเก็บของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
- นักโภชนาการกล่าวว่าวันละหยิบถั่ว อัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีน และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วที่มีไขมันน้อยที่สุด และในขณะเดียวกันก็มีทองแดงและธาตุเหล็กจำนวนมากถั่วทุกชนิดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำว่าอย่าแยกมันออกจากเมนูของคุณ ในขณะเดียวกันก็ลดความปรารถนาที่จะกินอาหารระหว่างมื้อหลัก
- เราพูดถึงอบเชย แต่ไม่ใช่เครื่องเทศชนิดเดียวที่นักโภชนาการ Frida Harju แนะนำ ตัวอย่างเช่น ขมิ้นชันมีเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อตับ พริกแดงร้อนช่วยลดระดับกลูโคสในร่างกายและลดความเสี่ยงของการสะสมไขมัน ขิงร้อนและหอมยังมีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญ
- ควินัวมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหารสำหรับของหวาน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และมีแคลอรีต่ำ
- กล้วยมีไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการย่อยอาหาร และยังอุดมไปด้วยวิตามินอีกด้วย เมื่อถูกทำลายลงจะมีการปล่อยกรดไขมันที่มีประโยชน์
- นักโภชนาการยังแนะนำถั่วที่อุดมด้วยไฟเบอร์ - พวกมันยังมีธาตุเหล็กอยู่มาก การบริโภคเป็นประจำจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- กินบร็อคโคลี่ - อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์และไฟเบอร์
แนะนำ:
ลืมความเหนื่อยล้าจากฤดูใบไม้ผลิด้วยอาหาร 5 ชนิดนี้
เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง ผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่ได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศต้องต่อสู้กับปัญหาต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความต้องการนอนเพิ่มขึ้น และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด พวกเขาประสบปัญหาขาดสมาธิและพลังงาน และเมื่อเข้าสู่ช่วงฤดูร้อน พวกเราหลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์และพึ่งพาการรับประทานอาหารที่รุนแรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เราละเว้นจากของหวานและของหวานซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกหดหู่และหงุดหงิด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการและเงื่อนไขเหล่านี้ของร
สุขภาพอยู่ในวิตามิน 6 ชนิดนี้! วิธีรับมีดังนี้
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ มันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญ, กระตุ้นตับ, อำนวยความสะดวกในการออกซิเดชันในร่างกาย, มีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ, เพิ่มประสิทธิภาพ, เพิ่มความต้านทานเมื่อมีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัด ปริมาณวิตามินซีสูงสุดจะพบในผักอ่อนและผักใบเขียว และในผลไม้หลายชนิด เช่น บลูเบอร์รี่ โรสฮิป ส้ม มะนาว และอื่นๆ แต่เราต้องจำไว้ว่ามันไม่เสถียรและถูกทำลายได้ง่ายโดยการเข้าถึงอากาศหรือการบำบัดด้วยความร้อน .
ความสุขมาพร้อมกับอาหาร 10 ชนิดนี้
มีอาหารหลายอย่างที่สามารถทำให้เรามีความสุขได้จริงๆ ผลกระทบนี้ไม่ได้เกิดจากรสนิยม แต่เป็นผลมาจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต่อร่างกายมนุษย์ ในโอกาสนี้ หนังสือพิมพ์เดลี่เมล์ของอังกฤษแนะนำอาหาร 10 อย่างที่จะนำรอยยิ้มที่กว้างไกลและทัศนคติเชิงบวกของคุณกลับมา ผักโขม ปริมาณธาตุเหล็กสูงในผักโขมให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ซึ่งมีส่วนสำคัญในการผลิตเซโรโทนิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข มันฝรั่งหวาน มันฝรั่งชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งมีหน้าที่คว
สิ่งสำคัญในการมีอายุยืนยาวอยู่ในอาหาร 5 ชนิดนี้
วิธีที่ดีที่สุดในการมีอายุยืนยาวคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เราจะนำเสนอสุดยอดอาหาร 5 ชนิดที่ช่วยชะลอกระบวนการชรา ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันการสะสมของสารที่ก่อให้เกิดโรคและทำให้คุณรู้สึกแย่ จากการศึกษาพบว่าโรคทั้งหมดมาจากอาหารและศีรษะ หากคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพบ่อยๆ คุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุข ช็อคโกแลตสีดำ เนื่องจากการมีอยู่ของสารที่มีอยู่ในโกโก้ ช็อคโกแลตช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การวิจัยพบว่าช่วยให้จดจำข้อมูลได้ง่าย ดาร์กช็อกโกแลตมีฟ
