2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
นักโภชนาการจากทั่วทุกมุมโลกต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการรับประทานอาหารสมัยใหม่ที่ดีที่สุดที่เราสามารถใช้ได้ ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพคือ DASH
DASH เป็นตัวย่อที่หมายถึงวิธีการควบคุมอาหารเพื่อกำจัดความดันโลหิตสูงและตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากที่สุด
นอกจากการลดน้ำหนักอย่างถาวรแล้ว DASH ยังช่วยลดความดันโลหิตที่มากเกินไปอีกด้วย
อาหารได้รับการพัฒนาเมื่อหลายปีก่อนโดยนักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันแห่งชาติเพื่อการศึกษาหัวใจ ปอด และเลือด ดังนั้นผลของอาหารจึงเป็นสิ่งที่เถียงไม่ได้
การลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ปลอดภัย แต่การลดน้ำหนักจะไม่กะทันหัน แต่ในทางกลับกัน - อย่างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไป
DASH ขึ้นอยู่กับหลักการหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อให้มีผลทั้งต่อน้ำหนักและสุขภาพ:
1. การบริโภคผักและผลไม้วันละ 4 หรือ 5 ครั้ง;
2. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2 หรือ 3 เสิร์ฟ
3. การบริโภคโจ๊กโฮลมีล
4. การบริโภคขนมปังโฮลมีลไม่เกิน 8 ชิ้นต่อวัน
5. การบริโภคเกลือไม่เกิน 2.3 กรัมต่อวัน
6. การบริโภคปลาหรือสัตว์ปีกวันละ 2 ครั้ง;
ตามการรับประทานอาหาร แหล่งโปรตีนหลักสำหรับร่างกายควรเป็นผลิตภัณฑ์จากพืช เช่น ถั่ว ข้าวโพด และถั่วเหลือง
อาหารปฏิเสธการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานสูง อนุญาตให้บริโภคไวน์แห้ง 150 กรัม เบียร์ 300 มิลลิลิตร และของหวานขนาดเล็ก 1 อย่างเท่านั้น
การไดเอทไดเอททำให้คุณสามารถปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศ เช่น ผักชีฝรั่ง โรสแมรี่ ออริกาโน่ ผักชีฝรั่ง แต่ห้ามใช้ซอสและน้ำซุป
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารนี้ช่วยลดความดันโลหิตสูงและทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุน
แพทย์แนะนำให้คุณออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เช่น ยิมนาสติกซินบูกุนแบบจีน โดยพิจารณาจากการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและการหายใจที่เหมาะสม
แนะนำ:
นักโภชนาการ: เด็กควรดื่มน้ำเท่านั้น
นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ปกครองให้น้ำแก่ลูกเท่านั้นเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเด็ก ๆ ไม่ควรดื่มน้ำอัดลม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรจำกัดการบริโภคน้ำผลไม้ธรรมชาติสำหรับเด็กด้วย และปริมาณที่แนะนำที่อนุญาตสำหรับพวกเขาคือแก้วเล็กๆ หนึ่งแก้วต่อวันพร้อมอาหารเช้า นักโภชนาการห้ามดื่มนมไขมันต่ำ แต่พวกเขาเตือนว่าในระหว่างวัน เด็กควรดื่มน้ำเป็นส่วนใหญ่ ศาสตราจารย์ทอม แซนเดอร์สแห่งคิงส์คอลเลจลอนดอนกล่าวว่า "
นักโภชนาการ: นี่คือวิธีที่จะอยู่ห่างจากของหวาน
ความปรารถนาที่จะเป็น คุณกินแยม ไม่เพียงแต่เป็นนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย สาเหตุของความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้สำหรับของหวานที่น่าดึงดูดอาจแตกต่างกัน แน่นอนคุณสามารถกินที่ ของหวาน บางครั้งไม่ใช่ว่ามันเป็นเป้าหมายของชีวิตคุณโดยลืมความสุขอื่น ๆ ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี การหยุดกระดาษติดก็มีความสำคัญเป็นพิเศษ มันไม่ได้เกี่ยวกับภาวะที่เป็นอันตรายเท่านั้น เช่น เบาหวาน โรคอ้วน โรคภูมิแพ้ แต่การรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้สามารถกำ
นักโภชนาการ: เราอาจติด E's
E 621 หรือโมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นสารปรุงแต่งรสที่นักวิทยาศาสตร์กำหนดว่าเป็นอันตรายและเสพติด อันที่จริง ไม่ใช่แค่รสชาตินี้ที่กำหนดว่าเป็นอันตราย แต่ E จำนวนมากสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวบัลแกเรียอธิบายว่าแม้แต่สารเคมีที่ได้รับอนุญาตให้ใช้ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ เราสามารถติด E-s ได้อย่างง่ายดายและดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงอธิบายเกี่ยวกับอาหารที่มีอยู่ ดังนั้น ทารกที่มีความผิดปกติทางสุขภาพแต่กำเนิด เช่น ออทิสติก เบาหวาน และโรคทางระบบประสาท
Dash Dash
อาหาร Dash ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิต แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและก่อนเป็นโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปอด ในขั้นต้น อาหารนี้ได้รับความนิยมในหมู่ชาวอเมริกันที่เป็นโรคคล้ายคลึงกัน วันนี้การไดเอท Dash ได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริง อาหารแดช ถูกสร้างขึ้นโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคหัวใจ และอื่นๆ แม้แต่นักจิตวิทยา พวกเขาวิเคราะห์ 29 สูตรการป