2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหาร Dash ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิต แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและก่อนเป็นโรคความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปอด
ในขั้นต้น อาหารนี้ได้รับความนิยมในหมู่ชาวอเมริกันที่เป็นโรคคล้ายคลึงกัน วันนี้การไดเอท Dash ได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริง
อาหารแดช ถูกสร้างขึ้นโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคหัวใจ และอื่นๆ แม้แต่นักจิตวิทยา พวกเขาวิเคราะห์ 29 สูตรการประกอบอาชีพสำหรับผลกระทบและความปลอดภัยต่อสุขภาพในการใช้งานในระยะสั้นและระยะยาว
เมนูอาหารประกอบด้วยผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและไม่มีไขมัน ในทางกลับกัน ปริมาณเกลือในนั้นถูกจำกัดให้น้อยที่สุด การบริโภคน้ำมัน เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์หวานก็มีจำกัด ดังนั้นการบริโภคไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลจึงน้อยมาก
อาหารที่ระบุถูกนำไปใช้เป็นเวลา 14 วันเพื่อผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ได้ผลดีที่สุดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงปานกลางและผู้ที่มีภาวะก่อนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงขั้นรุนแรง การรับประทานอาหาร Dash ช่วยให้ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้อีกครั้ง
เมนูประจำวัน:
เมนูประจำวันมีปริมาณแคลอรี่ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ควรมีความหลากหลายและควบคุมปริมาณอาหารที่กินเข้าไป
ผักมากถึง 4-5 เสิร์ฟ ดังนั้นจึงเน้นที่ไฟเบอร์และวิตามินซี สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้คือบร็อคโคลี่ ใบเขียว แครอท มะเขือเทศ และอื่นๆ
ผลไม้มากถึง 4-5 เสิร์ฟ นอกจากไฟเบอร์แล้ว มันยังดูดซับแมกนีเซียม โพแทสเซียม แร่ธาตุอื่นๆ และวิตามินอีกด้วย
ซีเรียลมากถึง 6-8 เสิร์ฟ ขอแนะนำสปาเก็ตตี้ ข้าว ขนมปัง ซีเรียล หนึ่งหน่วยบริโภค หมายถึง ขนมปังครึ่งแผ่น สปาเก็ตตี้ครึ่งชาม ข้าว ซีเรียล ข้าวโอ๊ตแห้ง 30 กรัม
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย 2-3 เสิร์ฟ อุดมด้วยแคลเซียม โปรตีน และวิตามินดี ชีส โยเกิร์ตหรือนมดีที่สุด
เนื้อไม่ติดมัน ไก่ หรือปลา มากถึง 6 ที่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้โปรตีน วิตามินบี สังกะสี และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ส่วนนี้มีค่าเท่ากับ 30 กรัมของผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้น
มากถึง 4-5 เสิร์ฟของถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว ที่ดีที่สุดคือ - เมล็ดทานตะวัน ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา อัลมอนด์ ถั่วลิสง และอื่นๆ
มากถึง 2 3 เสิร์ฟของน้ำมันหรือไขมันอื่น ๆ นั่นคือ - มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะเนยหรือน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
มากถึง 5 เสิร์ฟผลิตภัณฑ์หวานต่อสัปดาห์ แต่ละอย่างจำกัดให้ดื่มน้ำอัดลม 1 แก้ว น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ แยมหรือแยมผิวส้ม
อาหารแดช ไม่ได้ใช้เพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีผลนี้ ใช้เป็นหลักเพื่อลดความดันโลหิต
แนะนำ:
นักโภชนาการ: อาหารที่ดีที่สุดคือ DASH
นักโภชนาการจากทั่วทุกมุมโลกต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการรับประทานอาหารสมัยใหม่ที่ดีที่สุดที่เราสามารถใช้ได้ ทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพคือ DASH DASH เป็นตัวย่อที่หมายถึงวิธีการควบคุมอาหารเพื่อกำจัดความดันโลหิตสูงและตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากที่สุด นอกจากการลดน้ำหนักอย่างถาวรแล้ว DASH ยังช่วยลดความดันโลหิตที่มากเกินไปอีกด้วย อาหารได้รับการพัฒนาเมื่อหลายปีก่อนโดยนักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันแห่งชาติเพื่อการศึกษาหัวใจ ปอด และเลือด
