2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาน้ำเสียงและสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม หากเราต้องการเห็นผลชัดเจน การควบคุมอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่เรากินก่อนการฝึก แต่สิ่งที่คุณต้องกินจริงๆ ก่อนไปยิมหรือก่อนวิ่งตอนเย็น? ดูบรรทัดต่อไปนี้ อาหารที่เหมาะสมที่สุดก่อนออกกำลังกาย!
ก่อนวิ่ง
ที่นี่คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่เหมาะสมกับกระเพาะอาหารของคุณ บางอย่างทำให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งขัดขวางการฝึกที่มีคุณภาพ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงกิโลเมตรที่คุณวางแผนจะวิ่งด้วย หากคุณวางแผนที่จะวิ่งมากกว่า 45 นาที คุณควรกินประมาณ 200 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ตัวเลือกที่เหมาะสม: กล้วยกับเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตครึ่งชามกับนมและผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว สดกับหัวบีทและผลไม้ตามชอบ และถั่วดิบ 25 กรัม ตัวเลือกที่เหมาะสมคือมูสลี่กับโยเกิร์ต 250 กรัมครึ่ง ผลไม้อบแห้งเป็นหนึ่งใน อาหารที่เหมาะสมที่สุดก่อนออกกำลังกาย แต่ควรระวัง - ก่อนวิ่ง อย่ากินเกิน 50 กรัม เพราะเป็นอาหารแคลอรีสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูง
ก่อนออกกำลัง
ในที่นี้จำเป็นต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้าไปด้วย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตควรแตกต่างกันระหว่าง 15-30 กรัม ตัวเลือกที่เหมาะสม - โยเกิร์ตทั้งหมด 250 กรัมพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ราสเบอร์รี่ชีส; ไข่ต้ม 2 ฟองและขนมปังโฮลวีต ผลไม้กับเนยถั่วและชีส
ก่อนเล่นโยคะ
คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษที่นี่ เพราะเนื่องจากลักษณะเฉพาะของโยคะ อาหารที่หนักเกินไปจะทำให้คุณเฉื่อยและลดความยืดหยุ่นของคุณ และมีความเป็นไปได้ที่คุณจะระคายเคืองกระเพาะอย่างรุนแรง ทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซ เน้นอาหารที่ย่อยง่ายและย่อยง่าย เช่น สมูทตี้หนึ่งแก้ว เช่น พุดดิ้งเจีย ซุปครีมเหมาะมากก่อนเล่นโยคะ เช่นเดียวกับขนมธัญพืชที่มีถั่วและผลไม้แห้ง ห้ามกินก่อนเล่นโยคะ 2 ชั่วโมงไม่ว่ากรณีใดๆ
ก่อนว่ายน้ำ
นี่เป็นกิจกรรมที่สิ้นเปลืองพลังงานมากและทำให้ร่างกายตึงเครียด นั่นเป็นเหตุผลที่ 200 แคลอรีและทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารที่เหมาะสมที่สุดก่อนออกกำลังกาย. ใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก อินทผลัมกับเนยถั่ว; ทาฮินีและแครกเกอร์สตรอเบอร์รี่ แซนวิชกับแยมและเนยถั่ว ข้าวกับลูกเกดและทาฮินี - ตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้เหมาะสมและมีประโยชน์ รวมไว้ในตัวคุณเอง กินก่อนออกกำลังกาย และคุณจะไม่ผิดพลาด
