2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารคีโตเจนิคมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีโปรตีนปานกลางและมีไขมันสูง
อาหารนี้มีประโยชน์มากมาย ปรับปรุงสุขภาพ ลดน้ำหนัก และขจัดไขมันส่วนเกิน
อยากลองกินวิธีนี้ดูรายการของอร่อยและ อาหารคีโตที่มีประโยชน์!
1. พริกแดง
พริกแดงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดและอาหารจานหลักอื่น ๆ และคุณสามารถกินมันดิบหั่นเป็นชิ้นได้
คุณค่าทางโภชนาการสำหรับ 150 g
แคลอรี่ - 46.2
ไขมัน - 0.4 กรัม
ไขมันอิ่มตัว - 0.0 g
คอเลสเตอรอล - 0.0 g
โซเดียม - 6.0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต - 9.4 กรัม
น้ำตาล - 6.3 กรัม
ไฟเบอร์ - 3.1 กรัม
โปรตีน - 1.5 กรัม
2. คีโตบาร์
หากคุณต้องการอะไรหวานๆ คีโตบาร์เป็นทางเลือกที่ดีและคุณสามารถหาซื้อได้จากร้านใดก็ได้
คุณค่าทางโภชนาการสำหรับ 1 คีโตบาร์:
แคลอรี่ - 170
ไขมัน - 11 กรัม
ไขมันอิ่มตัว - 3, 5 g
คอเลสเตอรอล - 0.0
โซเดียม - 70 มก.
คาร์โบไฮเดรต - 16 กรัม
น้ำตาล - 2 กรัม
ไฟเบอร์ - 9 กรัม
โปรตีน - 9 กรัม
อัลมอนด์อบ
อัลมอนด์เป็นถั่วที่อิ่มอร่อย และคุณสามารถกินอัลมอนด์อบเกลือได้จากในที่ทำงานหรือถ้าคุณอยู่ข้างนอกและจู่ๆ ก็รู้สึกหิว
คุณค่าทางโภชนาการยาวนานถึง 28 ปี
แคลอรี่ - 167
ไขมัน - 14.8 กรัม
ไขมันอิ่มตัว - 1.1 มก.
คอเลสเตอรอล - 0.0 มก.
โซเดียม - 94.9 มก.
คาร์โบไฮเดรต - 5.4 มก.
น้ำตาล - 1.4 มก.
ไฟเบอร์ - 3.3 มก.
โปรตีน - 6.2 มก.
น้ำมันมะม่วงหิมพานต์
เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถทำเองได้
สิ่งที่คุณต้องการคือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ น้ำมันมะพร้าว และเครื่องปั่น
คุณค่าทางโภชนาการ 1 ช้อนโต๊ะ
แคลอรี่ - 83
ไขมัน - 6 กรัม
ไขมันอิ่มตัว - 1 กรัม
คอเลสเตอรอล - 0 g
โซเดียม - 76 มก.
คาร์โบไฮเดรต - 4 กรัม
น้ำตาล - 1 กรัม
ไฟเบอร์ - 1 กรัม
โปรตีน - 3 กรัม
เชดด้าชีส
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มลงในไข่เจียวหรือแซนวิชขนมปังปิ้ง
คุณค่าทางโภชนาการ 1 ชิ้น (28g)
แคลอรี่ - 113
ไขมัน - 9.3 กรัม
ไขมันอิ่มตัว - 5.5 g
คอเลสเตอรอล - 29.4 มก.
โซเดียม - 174 มก.
คาร์โบไฮเดรต - 0.4 กรัม
น้ำตาล - 0.1 กรัม
โปรตีน - 7 กรัม
มะกอก (กระป๋อง)
มะกอกมีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ และเป็นทางเลือกที่ดีในการรับประทานตลอดทั้งวัน
คุณค่าทางโภชนาการใน 28 กรัม
แคลอรี่ - 32
ไขมัน - 3.0 g
คอเลสเตอรอล - 0.0 มก.
โซเดียม - 24 มก.
คาร์โบไฮเดรต - 1.8 g
น้ำตาล - 0.0 กรัม
ไฟเบอร์ - 0.9 กรัม
โปรตีน - 0.2 กรัม
ไอเดียทำเมนูคีโตโฮมเมด
1. บวบย่างยัดไส้ด้วยส่วนผสมของชีส เคเปอร์ มะกอก โหระพา และน้ำมะนาว
2. เห็ดยัดไส้ด้วยครีมชีส มายองเนส ครีม ผักโขมและอาร์ติโช้ค
3. กะหล่ำดอกย่างซอสโยเกิร์ตและงาทาฮินี
4. เลือกหนึ่งในสูตรสำหรับขนมปังคีโต
5. แพนเค้ก Keto;
6. สูตรคีโตกับโกโก้
