2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ให้นมลูก มันไม่ใช่งานง่ายเลย ผู้หญิงเกือบทุกคนมีน้ำนมแม่หลังคลอด แต่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่ามีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมมหัศจรรย์เท่านั้น สาเหตุของการหยุดให้นมลูกอาจมีได้หลายอย่าง เช่น ความเครียด สภาพจิตใจ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
อย่างไรก็ตาม อาหารยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะมันสร้างคุณภาพและปริมาณของนม
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผักและผลไม้มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่สำหรับสตรีที่ให้นมบุตรเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย อย่างไรก็ตาม เรามาเน้นเรื่องนมสำหรับทารกกันดีกว่า
กล้วย
กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไขมันมากที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการสร้างน้ำนมแม่ เนื้อสัมผัสมันช่วยเพิ่มความหนาแน่นของน้ำนมแม่ และมีปริมาณแคลอรี่สูงที่ทารกดูดซึมทางอ้อม ช่วยให้เขาได้รับพลังงานที่ต้องการและอิ่มได้นาน
แอปเปิ้ลบนท้อง
แอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่แนะนำมากที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วย พวกเขามีวิตามินเนื้อหาสูง รวมทั้ง A และ C ที่สำคัญเช่นเดียวกับแคลเซียม โพแทสเซียม แม้แต่กรดโฟลิกซึ่งผู้หญิงรับประทานตลอดการตั้งครรภ์ ลูกแพร์ยังเป็นที่ต้องการในระหว่างการให้นมลูก หากลูกแพร์เป็นของจริง น้ำผลไม้จำนวนมากจะไหลออกมา ซึ่งช่วยสร้างน้ำนมแม่ เพราะการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร
ไม่ใช่ส้ม
ภาพถ่าย: “Sevdalina Irikova”
ผลไม้แต่ละชนิดมีแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิด แต่มีบางอย่างที่ไม่แนะนำให้บริโภคในขณะที่ผู้หญิงให้นมลูก โดยทั่วไปแล้ว ผลไม้เหล่านี้คือผลไม้รสเปรี้ยว เนื่องจากมีผลให้เกิดอาการจุกเสียดในเด็กแรกเกิด เนื่องจากผลไม้เช่น ส้ม มะนาว และผลไม้อื่นๆ ในสกุลระคายเคืองกระเพาะ และอย่าลืมว่าไม่ว่าแม่จะกินอะไร ลูกก็เช่นกัน แปรรูปจากน้ำนมแม่เท่านั้น
ผักใบเขียวเพิ่มธาตุเหล็ก
ผักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแม่พยาบาลคือผักใบเขียว เช่น ตำแยและผักโขม พวกเขามีธาตุเหล็กมากซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีของทารกอย่างแน่นอน
พืชตระกูลถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนจะต่อต้านการบริโภคพืชตระกูลถั่วในระหว่างการให้นมลูก เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการจุกเสียดในทารก หลายคนมีความเห็นตรงกันข้าม มันคือถั่ว ถั่ว ถั่วเป็นผักที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีและแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
มันฝรั่งเพื่อความอิ่ม
ผักที่มีประโยชน์อีกอย่างสำหรับคุณแม่พยาบาลคือมันฝรั่ง มันอิ่มตัวและในเวลาเดียวกันก็ไม่ถือว่าเป็นสารก่อภูมิแพ้ดังนั้นการบริโภคในปริมาณมาก
หัวหอมและกระเทียม - ทุกคนตัดสินใจ
หัวหอมและกระเทียมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีการโต้แย้งกันมากที่สุดเช่นกัน ให้นมลูก. พวกมันมีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยและอุดมไปด้วยวิตามินมากมาย แต่คุณแม่บางคนเชื่อว่าพวกเขาให้รสชาติบางอย่างกับนมแม่ที่ทารกไม่ยอม บางคนเชื่อว่าเป็นรสชาติที่แตกต่างกันซึ่งทำให้ทารกไม่สามารถต้านทานนมได้
ล้างผักและผลไม้อย่างดี
มีสมมติฐานหลายพันข้อและการศึกษาจำนวนหนึ่งที่ผักและผลไม้ใช้ได้ผล เต้านม. ใครมีประโยชน์และใครไม่มีประโยชน์ ใครถือเป็นสารก่อภูมิแพ้และใครไม่ใช่? สิ่งสำคัญที่สุดคือการที่แม่และลูกน้อยต้องใจเย็น และสำหรับผักและผลไม้ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอะไร จะต้องล้างอย่างดีเพื่อขจัดแบคทีเรียและสารซักฟอกที่พวกมันใช้ไปจนกว่าจะถึงท้องแม่
