2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนเพศชายที่มีผลต่อเรื่องเพศเป็นหลัก มีหน้าที่ดูแลสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ การผลิตอสุจิ และการเจริญเติบโตของเส้นผม มันหายไปตามอายุและโรคเรื้อรัง Hypogonadism หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือ T ต่ำมักได้รับการรักษาด้วยยาเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคต
คุณสามารถพิจารณาอาหารที่มีศักยภาพเป็นอาหารเสริมตามธรรมชาติสำหรับการรักษา Low T ได้ สารอาหาร 2 ชนิดที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับอาหารของคุณ ได้แก่ วิตามินดีและสังกะสี
ในบทความนี้เราจะมาดูอาหาร 8 อย่างที่คุณควรกินสำหรับปัญหาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
1. ปลาทูน่า
อุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งสัมพันธ์กับการมีอายุยืนยาวและ การผลิตฮอร์โมนเพศชาย. นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและอุดมด้วยวิตามินที่มีแคลอรีต่ำ จะเลือกปลากระป๋องหรือปลาสด การกินปลาประเภทนี้ก็เป็นธรรมชาติ วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย. การบริโภคปลาทูน่าตรงกับความต้องการของคุณสำหรับวิตามินดีทุกวัน หากคุณไม่ชอบปลาทูน่า คุณสามารถกินปลาอื่นที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน จำไว้ว่าการกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ เราแนะนำให้รับประทานสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดปริมาณปรอทที่มีอยู่ในอาหารทะเล
2. นมไขมันต่ำ
แหล่งวิตามินดีอีกแหล่งหนึ่งคือนมไขมันต่ำ นมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี เด็กและสตรีควรดื่มนมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี แต่นมสามารถช่วยผู้ชายได้เช่นกัน ระดับวิตามินดียังสามารถควบคุมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ อย่าลืมเลือกนมที่เสริมวิตามินดี เลือกนมไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย พวกเขามีสารอาหารเช่นเดียวกับนมทั้งตัว แต่ไม่มีไขมันอิ่มตัวทั้งหมด
3. ไข่แดง
พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินดีที่อุดมไปด้วย แม้ว่าคอเลสเตอรอลจะมีชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่ไข่แดงก็มีสารอาหารมากกว่าโปรตีน คอเลสเตอรอลในไข่แดงสามารถช่วยได้ด้วย ฮอร์โมนเพศชายต่ำ. ตราบใดที่คุณไม่มีปัญหากับคอเลสเตอรอลอยู่แล้ว คุณสามารถกินไข่ได้วันละหนึ่งฟองอย่างปลอดภัย
4. ซีเรียล
ไข่ไม่ใช่อาหารเช้าชนิดเดียวที่ช่วยลด T ได้ นี่เป็นข่าวดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ ซีเรียลบางชนิดเสริมวิตามินดี โดยไม่ต้องพูดถึงสารอาหารอื่นๆ พิจารณารวมไว้ในอาหารเช้าของคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามที่ต้องการ
5. หอยนางรม
สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นในช่วงวัยแรกรุ่น และผลของสังกะสีสามารถควบคุมฮอร์โมนเพศชายในวัยผู้ใหญ่ได้ ผู้ชายที่มี ฮอร์โมนเพศชายต่ำ,ได้รับประโยชน์จากการบริโภคสังกะสีที่เพิ่มขึ้น หอยนางรมเป็นแหล่งแร่ที่ดี
6. ปูและกุ้งมังกร
กินปู กุ้ง ได้ เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย. เนื่องจากปริมาณสังกะสีในอาหารทะเลเหล่านี้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่า คิงล็อบสเตอร์มีมูลค่า 43% ของมูลค่ารายวันเพียง 3 ออนซ์
7. เนื้อ
ภาพถ่าย: “Yordanka Kovacheva”
มีข้อกังวลด้านสุขภาพที่แท้จริงเกี่ยวกับการบริโภคเนื้อแดงมากเกินไป ไม่เพียงแต่การตัดบางส่วนจะมีไขมันมากกว่าไก่ในประเทศเท่านั้น แต่การกินมากเกินไปยังเชื่อมโยงกับมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม เนื้อวัวบางส่วนมีสารอาหารที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ตับเนื้อเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม ในการควบคุมไขมันสัตว์ ให้เลือกเฉพาะไขมันสดและอย่ากินทุกวัน
8.ถั่ว
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ฮอร์โมนเพศชาย ถั่วให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ถั่วขาวและดำถือเป็นแหล่งของวิตามินดีและสังกะสี ถั่วคั่วให้สารอาหารเหล่านี้ แต่คุณยังต้องการแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมในอาหารประจำวันของคุณ เป็นโบนัส อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชที่สามารถปกป้องสุขภาพของหัวใจ
